Обновлено 30.03.2022
Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как получить здоровый позвоночник?


Проблемы спины и позвоночника продолжают оставаться настоящим бичом современного человека. Благодаря тренажеру «здоровая спина» вы сможете вернуть себе красивую осанку и избавиться от мучительных болей своими руками.

Приобрести былую гибкость является вполне посильной задачей. Как только вы сможете укрепить мышцы спины, вы сможете эффективно побороть многие проблемы позвоночника.

Суть действия тренажера

Если вам приходится много времени проводить на ногах, либо долго сидеть, то вы знакомы с чувством мучительного напряжения поясничных и спинных мышц. Благодаря тренажеру можно избавиться от всех негативных ощущений, не выполняя никаких сложных упражнений для здоровья своими руками. Особая анатомическая конструкция этого приспособления дает возможность растягивать и расслаблять мышцы в области позвоночника просто под действием веса собственного тела пациента.

Тренажер «здоровая спина» предусматривает 3 степени наклона рабочей дуги, которые предназначены исходя из болевого порога и сложностей заболеваний спины. Всего несколько минут ежедневных занятий довольно быстро вернут утраченную силу, гибкость и эластичность. Постепенная растяжка позвоночника своими руками является необходимым профилактическим средством его здоровья.

Она возвращает природный его изгиб, эффективно снимает хронические боли. Удобно то, что использовать тренажер могут не только спортсмены или физически развитые пациенты, но и новички без особого опыта. В любом случае, тренажер так устроен, чтобы не допускать чрезмерных перегрузок позвоночника.

Плюсы конструкции

Какие преимущества послужат дополнительным фактором в пользу выбора этого изделия:

  • выполнен из легкого, и в то же время прочного пластика;
  • не занимает много места при хранении в сложенном виде;
  • раскладывается и собирается за считанные минуты своими руками;
  • применять спортивный снаряд Мостик можно не только в кабинетах лечебной физкультуры, но и прямо в собственной квартире.

В комплекте этого замечательного приспособления предусмотрен изгиб дуги, в точности повторяющий форму позвоночных отделов и доступный для регулировки своими руками на 3-х режимах. Устойчивую фиксацию обеспечит надежный и безопасный упор. Для здоровья не имеет никакого значения ни вес пациента, ни существующая эластичность мышц его спины, ни уровень растяжки. Все, что потребуется – это лечь сверху на скамью тренажера Мостик, дать мышцам расслабиться и ощущать, как растягивается ваш позвоночник.

Когда применять тренажер?

В каких случаях тренажер «здоровая спина» для позвоночника  принесет пользу и облегчение:

  • исправляет такие сложные случаи, как сколиоз, лордоз и кифоз;
  • укрепляет ослабленные мышцы спины;
  • исправляет сутулость на красивую осанку;
  • избавляет от напряжения в спине и мышечных зажимов;
  • излечивает остеохондроз всех отделов позвоночника;
  • помогает в излечении грыжи и восстановлении межпозвоночных дисков;
  • облегчает проявления радикулита в поясничном, шейном и грудном отделах.

Как начинать занятия?

Тренажер здоровая спина благоприятствует корректировке осанки у взрослых, а также ее правильному формированию у детей с юных лет. Всего минута занятий на тренажере может служить заменой зарядки и придать энергии на весь оставшийся день. Рекомендуем обратить внимание на осанку вашего ребенка, и на то, как он сидит за столом. У большинства людей развитие сколиоза закладывается еще в детстве. Тренажер обеспечивает профилактику появления таких заболеваний в будущем.

Приступать к занятиям своими руками желательно с самого начального уровня. На следующий переходите лишь тогда, когда мышцы спины существенно смогут укрепиться, и вы это ощутите на себе.

Для тех, кто уже имеет развитое физическое здоровье, и желает увеличить растяжку мышц и позвоночника, можно тренироваться на последнем, максимальном режиме. Именно на это и рассчитан такой тренажер как Здоровая спина (Мостик).

Возможный вред

Какие-либо противопоказания для здоровья по занятиям отсутствуют. Важно соблюдать степень допустимой нагрузки. Происходит естественное сопротивление спинных мышц, которые под действием нагрузки мало-помалу начинают подкачиваться. Тем самым мышечный корсет вокруг позвоночника укрепляется. Достигнув одного уровня растяжки, переводите дугу в следующее положение.

Другие возможные противопоказания – это присутствие грыжи позвоночника. Тренажер придет на помощь в данной ситуации, но прежде необходима консультация с профильным врачом. К любым болям в позвоночнике следует прислушиваться. При выполнении занятий обязательно следите за дыханием. Правильно дышать нужно за счет ребер, а не грудной клетки или живота.

Примеры занятий для спинных мышц

Несколько следующих упражнений позволят вам научиться не только расслаблять отделы позвоночника, но и нарастить его мышцы:

  • Максимально расслабляемся с одновременным вытягиванием позвоночника вдоль пола. Сохраняйте тонус мышц брюшного пресса. Во время вдоха расширяйте спину, не отрывая от пола поясницы. Сохранять такое положение в течение 5-10 минут;
  • Ноги, согнутые в коленях, смещаем в одну из сторон. В противоположном направлении поворачиваем голову. Плечи с руками лежат на полу, и в это время ощущаем растяжку в поясничном и грудном отделах. Делаем по несколько повторений на каждую из сторон;
  • Глубоко вдохнув, отрываем на выдохе плечи и голову от пола, делая в это время максимальное по амплитуде закручивание позвоночника. Втягиваем живот и вдавливаем в пол поясницу. Чтобы выполнить движение, напрягаем мышцы брюшного пресса. Таким образом проделываем несколько циклов и возвращаемся в начальное положение;
  • При помощи силы рук отрываем от пола корпус. В это время живот втянут, а таз размещен на полу. После 5 дыхательных циклов осторожно опускаем тело на пол, не расслабляя при этом мышцы брюшного пресса.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector