Как помочь трапециевидной мышце при боли

Бывает такое состояние, когда чувство скованности появляется в области шеи и спины. Причинами перенапряжения плоской мышцы являются стрессы, разговоры по телефону, занятия спортом, долгая работа за компьютером.

Повторяющиеся движения головы, плечей доставляют боль даже при небольшой нагрузке. Активность движений не дают отдыхать тканям. В связи с этим наступает перенапряжение, раздражение мышц.

Ромбовые мышцы всегда должны находиться в удобном положении. Если они будут укорочены или удлиненны, то сразу ждите проблем со здоровьем. Шея изогнута в сторону и плечо приподнято, следовательно, верхняя мышца изменится в размерах. Рекомендуется в течение дня привести мышцы в спокойное состояние, восполняя утрату кислорода на данных участках.

Сохранить нужную длину мышц, улучшить осанку, избавиться от боли помогут наши персональные тренеры и инструкторы. Они разработали для вас комплекс упражнений с полезными движениями. Мы с удовольствием делимся наработанным материалом.

Работа в офисе не позволяет выполнить сложные тренинги. Но у Университета фитнеса СтартФит есть свои фишки. Их уместно выполнять в любом месте. Повторяйте движения максимум 20 раз:

• сядьте прямо, сведите лопатки вместе, плечи распрямите;
• постарайтесь дотянуться плечами до ушей, потом опустите вниз;
• наклоняйте голову поочередно к плечам, останавливаясь на несколько секунд;
• плавно поворачивайте голову то в одну сторону, то в другую 3 раза, ненадолго задерживаясь;
• растягивайте мышцы шеи наклонами в сторону, вращениями;
• положите правую руку на макушку головы, левую руку опустите вдоль тела, расслабьтесь, плавно тяните голову к правому плечу. Руки поменяйте, движения повторите;
• наклоните голову, посмотрите на левое бедро, затем на правое.

Рекомендации, предоставленные фитнес-тренерами, позволят снять напряжение, облегчат самочувствие. Помните! Одно неловкое движение при самостоятельном выполнении упражнений может нанести травму.

В полном объеме восстановить работу мышц возможно только в тренажерном зале под руководством специалистов. Специальные тренажеры с правильно подобранной техникой выполнения улучшат выносливость мышечной мускулатуры и сохранят ваше здоровье.