Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Как помочь трапециевидной мышце при боли

Бывает такое состояние, когда чувство скованности появляется в области шеи и спины. Причинами перенапряжения плоской мышцы являются стрессы, разговоры по телефону, занятия спортом, долгая работа за компьютером.
Кабаев Руслан Сергеевич
Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company

Повторяющиеся движения головы, плечей доставляют боль даже при небольшой нагрузке. Активность движений не дают отдыхать тканям. В связи с этим наступает перенапряжение, раздражение мышц.

Когда мышцы испытывают боль

Ромбовые мышцы всегда должны находиться в удобном положении. Если они будут укорочены или удлиненны, то сразу ждите проблем со здоровьем. Шея изогнута в сторону и плечо приподнято, следовательно, верхняя мышца изменится в размерах. Рекомендуется в течение дня привести мышцы в спокойное состояние, восполняя утрату кислорода на данных участках.

Экспертное мнение
Растяжки помогают предотвращать перенапряжение трапециевидной мышцы. В некоторых случаях они также способны ослаблять мышечную боль в спине.
Руслан Кабаев, Генеральный директор компании StartFit
Своевременная помощь мышце

Сохранить нужную длину мышц, улучшить осанку, избавиться от боли помогут наши персональные тренеры и инструкторы. Они разработали для вас комплекс упражнений с полезными движениями. Мы с удовольствием делимся наработанным материалом.

Работа в офисе не позволяет выполнить сложные тренинги. Но у Университета фитнеса СтартФит есть свои фишки. Их уместно выполнять в любом месте. Повторяйте движения максимум 20 раз:

  • сядьте прямо, сведите лопатки вместе, плечи распрямите;
  • постарайтесь дотянуться плечами до ушей, потом опустите вниз;
  • наклоняйте голову поочередно к плечам, останавливаясь на несколько секунд;
  • плавно поворачивайте голову то в одну сторону, то в другую 3 раза, ненадолго задерживаясь;
  • растягивайте мышцы шеи наклонами в сторону, вращениями;
  • положите правую руку на макушку головы, левую руку опустите вдоль тела, расслабьтесь, плавно тяните голову к правому плечу. Руки поменяйте, движения повторите;
  • наклоните голову, посмотрите на левое бедро, затем на правое.
Рекомендации, предоставленные фитнес-тренерами, позволят снять напряжение, облегчат самочувствие. Помните! Одно неловкое движение при самостоятельном выполнении упражнений может нанести травму.

В полном объеме восстановить работу мышц возможно только в тренажерном зале под руководством специалистов. Специальные тренажеры с правильно подобранной техникой выполнения улучшат выносливость мышечной мускулатуры и сохранят ваше здоровье.

Вопрос-ответ
В чём причины образования болей в трапециевидной мышце?
Боли в трапециевидной мышце возникают в связи с избыточным их напряжением во время длительной работы в сидячем положении, длительного удерживания телефона между ухом и плечом. Недостаточный разогрев перед тренировкой, резкое движение головой, шеей, также воздействие стрессов, ушибов, переохлаждений и неправильной нагрузки на воротниковую зону при выполнении силовых упражнений могут причинить боль.
Как помочь избавиться от боли трапециевидной мышце?
В первую очередь стараться не допускать условий для её возникновения. Во-вторых, хорошо помогают самостоятельные упражнения со сведением лопаток вместе и поднятием их вверх с периодичностью каждые два часа по 10-15 раз. Дополнительно разгрузят напряжение мышцы повороты головы и наклоны шеи в разные стороны. Фитнес инструктор всегда поможет подобрать специальные тренажёры и упражнения расслабления.
Какие меры профилактики предотвращают появление боли в трапециевидной мышце?
Необходимо периодически заниматься фитнесом и вести активный образ жизни. При сидячей работе нужно регулярно осуществлять разминку мышц, делать самомассаж воротниковой зоны при её напряжении. Рекомендуется использовать удобные предметы мебели, в частности стул и стол, следить за своей осанкой и во время её корректировать, не допускать сутулости.
Избавляемся от боли в трапеции и воротниковой зоне | За 60 секунд