Наш университет фитнеса СтартФит предлагает альтернативные упражнения при выполнении тренингов. Эти упражнения безопасные, эффективные для увеличения силы рук. Записавшись к нам на фитнес – курсы, вы сможете свести к минимуму или полностью исключить травмы плеча.
Наиболее распространённые травмы, согласно статическим данным фитнес-инструкторов, — это повреждения плечевого сустава. Из-за того, что снижается стабильность нагрузки, получается высокая травмоопасность плеча.
Цель большей части упражнений — развитие массы мышц и силы. Небольшие мышцы-стабилизаторы лопаток в этом случае не особо интересны. Возникает дисбаланс в мышцах, приводящий к повреждению:
- остеолиз угрожает тяжелоатлетам разрушением кости ключицы;
- страдают мягкие ткани кисти рук при поднятии тяжести вверх;
- повреждаются периферические нервы, наступает мышечная гипертрофия;
- вывих и перелом плечевого сустава.
Эффективными упражнениями с меньшей нагрузкой являются:
- отжимание штанги лежа с полотенцем, подушкой в 15 см толщиной для визуального определения необходимого расстояния. Гриф следует захватывать шире.
- гантели отводить горизонтально на уровне туловища меньше 45 градусов, искать безопасную амплитуду движения.
- на тренажере выполнять вертикальные отжимания. Нельзя выполнять рывки.
Спортсмены должны знать, чем грозит неправильно выполненное упражнение, обратиться за помощью к фитнес-тренерам.
Пройдя у нас фитнес-обучение, вы оградите себя от опасных движений, применяя биохимическую модификацию, скрининг, который выявит дисбаланс силы и подвижности. Успехов в обучении!
164 
13.09.2023 
