Новые упражнения для тренировок при травмах плеча

Жизнь спортсменов немыслима без силовых тренировок. Они укрепляют скелет и мышцы. Предотвращают такие заболевания как остеопороз, саркопению, боль в спине. Помимо положительного влияния на человека упражнений с грузом, существует опасность повреждения плечевого сустава.

Кабаев Руслан Сергеевич

Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company

Содержание

Виды травм плеча

Экспертное мнение

Вопрос-ответ

Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления

Наш университет фитнеса СтартФит предлагает альтернативные упражнения при выполнении тренингов. Эти упражнения безопасные, эффективные для увеличения силы рук. Записавшись к нам на фитнес – курсы, вы сможете свести к минимуму или полностью исключить травмы плеча.

Виды травм плеча

Наиболее распространённые травмы, согласно статическим данным фитнес-инструкторов, — это повреждения плечевого сустава. Из-за того, что снижается стабильность нагрузки, получается высокая травмоопасность плеча.

Цель большей части упражнений — развитие массы мышц и силы. Небольшие мышцы-стабилизаторы лопаток в этом случае не особо интересны. Возникает дисбаланс в мышцах, приводящий к повреждению:

остеолиз угрожает тяжелоатлетам разрушением кости ключицы;
страдают мягкие ткани кисти рук при поднятии тяжести вверх;
повреждаются периферические нервы, наступает мышечная гипертрофия;
вывих и перелом плечевого сустава.

Опасным силовым упражнением считается положение «дай пять». Передняя часть плеча испытывает стресс при вращении на 90 градусов назад. Даже с неполной нагрузкой повторение упражнений несколько раз может привести к боли. Утомление мышцы кисти может привести к дистрофическому поражению сухожилий мышц. Отжимание лежа, когда плечо находится ниже туловища, создает опасность для здоровья.

Экспертное мнение

Имейте в виду, что на движения в позиции лежа на спине должно отводиться лишь 20 процентов тренировочного объема для жимовых упражнений. Остальные 80 процентов должны выполняться в наклонной, обратнонаклонной позиции или стоя. Кроме того, половина жимов должна выполняться с гантелями, поскольку они обеспечивают более естественный двигательный паттерн и лучше нагружают мышцы-стабилизаторы плеча. Соблюдение этих моментов позволить избавиться от усталостных травм или хотя бы предотвратить их дальнейшее развитие.

Руслан Кабаев, Генеральный директор компании StartFit

Эффективными упражнениями с меньшей нагрузкой являются:

отжимание штанги лежа с полотенцем, подушкой в 15 см толщиной для визуального определения необходимого расстояния. Гриф следует захватывать шире.
гантели отводить горизонтально на уровне туловища меньше 45 градусов, искать безопасную амплитуду движения.
на тренажере выполнять вертикальные отжимания. Нельзя выполнять рывки.

Спортсмены должны знать, чем грозит неправильно выполненное упражнение, обратиться за помощью к фитнес-тренерам.

Специалисты University Fitness StartFit по силовой и кондиционной тренировке разработали упражнения для плечевого сустава с отягощением после травм. Созданы безопасные, безболезненные варианты для спортсменов, которые облегчают боль и возвращают к нормальной работе.

Пройдя у нас фитнес-обучение, вы оградите себя от опасных движений, применяя биохимическую модификацию, скрининг, который выявит дисбаланс силы и подвижности. Успехов в обучении!

Вопрос-ответ

В чём заключается главная причина, по которой спортсмены получают травму плеча?

Основная причина получения спортсменами травмы плеча является неравномерная нагрузка или уменьшение интенсивности нагрузки на плечевой сустав, что ведёт к мышечному дисбалансу и создаёт болевые ощущения. Также повышается риск травмирования плечевого сустава при совершении резких рывков во время упражнений, которые дают нагрузку на мышцы руки и предплечья.

Как избежать и предотвратить развитие усталостных травм при тренировках?

Спортсмен должен чередовать силовые упражнения и равномерно распределять нагрузку на мышцы, соблюдая баланс упражнений в разных положениях, а также следовать правильной технике упражнений. Кроме этого, перед занятиями фитнесом необходимо делать разминку, направленную на растяжение и согрев мышц. Не стоит забывать об отдыхе, чтобы биохимические изменения благоприятно сказались на организме.

Какие методы используются в тренировке при ощущении болей в плече?

Широко практикуется метод снижения нагрузки с последующим статическим удержанием массы снаряда с переменой рук. Необходимо соблюдать щадящий режим тренировок, уделять время отдыху, делать разминочные упражнения, направленные на разогрев и растяжку мышечной ткани перед тренировкой, а также соблюдать питьевой режим и сбалансированное питание.

Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления