Наука
Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Новые упражнения для тренировок при травмах плеча

Жизнь спортсменов немыслима без силовых тренировок. Они укрепляют скелет и мышцы. Предотвращают такие заболевания как остеопороз, саркопению, боль в спине. Помимо положительного влияния на человека упражнений с грузом, существует опасность повреждения плечевого сустава.
Кабаев Руслан Сергеевич    Обновлено: 12.02.2025
Генеральный директор компании StartFit
Калькулятор зарплаты фитнес-инструктора
шаг 1 из 6
Бонусы, которые уже ваши!
Ваш бонус на обучение + 7500 руб.
В вашем городе численность населения

Наш университет фитнеса СтартФит предлагает альтернативные упражнения при выполнении тренингов. Эти упражнения безопасные, эффективные для увеличения силы рук. Записавшись к нам на фитнес – курсы, вы сможете свести к минимуму или полностью исключить травмы плеча.

Виды травм плеча

Наиболее распространённые травмы, согласно статическим данным фитнес-инструкторов, — это повреждения плечевого сустава. Из-за того, что снижается стабильность нагрузки, получается высокая травмоопасность плеча.

Цель большей части упражнений — развитие массы мышц и силы. Небольшие мышцы-стабилизаторы лопаток в этом случае не особо интересны. Возникает дисбаланс в мышцах, приводящий к повреждению:

  • остеолиз угрожает тяжелоатлетам разрушением кости ключицы;
  • страдают мягкие ткани кисти рук при поднятии тяжести вверх;
  • повреждаются периферические нервы, наступает мышечная гипертрофия;
  • вывих и перелом плечевого сустава.
Опасным силовым упражнением считается положение «дай пять». Передняя часть плеча испытывает стресс при вращении на 90 градусов назад. Даже с неполной нагрузкой повторение упражнений несколько раз может привести к боли. Утомление мышцы кисти может привести к дистрофическому поражению сухожилий мышц. Отжимание лежа, когда плечо находится ниже туловища, создает опасность для здоровья.
Экспертное мнение
Имейте в виду, что на движения в позиции лежа на спине должно отводиться лишь 20 процентов тренировочного объема для жимовых упражнений. Остальные 80 процентов должны выполняться в наклонной, обратнонаклонной позиции или стоя. Кроме того, половина жимов должна выполняться с гантелями, поскольку они обеспечивают более естественный двигательный паттерн и лучше нагружают мышцы-стабилизаторы плеча. Соблюдение этих моментов позволить избавиться от усталостных травм или хотя бы предотвратить их дальнейшее развитие.
Руслан Кабаев, Генеральный директор компании StartFit

Эффективными упражнениями с меньшей нагрузкой являются:

  • отжимание штанги лежа с полотенцем, подушкой в 15 см толщиной для визуального определения необходимого расстояния. Гриф следует захватывать шире.
  • гантели отводить горизонтально на уровне туловища меньше 45 градусов, искать безопасную амплитуду движения.
  • на тренажере выполнять вертикальные отжимания. Нельзя выполнять рывки.

Спортсмены должны знать, чем грозит неправильно выполненное упражнение, обратиться за помощью к фитнес-тренерам.

Специалисты University Fitness StartFit по силовой и кондиционной тренировке разработали упражнения для плечевого сустава с отягощением после травм. Созданы безопасные, безболезненные варианты для спортсменов, которые облегчают боль и возвращают к нормальной работе.

Пройдя у нас фитнес-обучение, вы оградите себя от опасных движений, применяя биохимическую модификацию, скрининг, который выявит дисбаланс силы и подвижности. Успехов в обучении!

Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления
Подбор профессии и обучения в сфере фитнеса
шаг 1 из 6
Ваша дополнительная скидка: 0%
Куда вы в основном ходите в фитнес клубе?
Бонусы, которые уже ваши!
✅ Ваш бонус на обучение + 7500 руб.

Добавить комментарий

Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий