Контакты
Фитнес - обучение О Startfit Расписание

Плюсы и минусы периодического голодания

Просмотров: 15

Голодание Периодическим голоданием принято считать проведение долгого времени без пищи. Время сна тоже можно считать голоданием.

Для чего нужно голодание

Неравнодушных людей к своему внешнему виду и здоровью привлекают такие изменения, как выглядеть лучше, жить подольше, чувствовать себя хорошо. Университет фитнеса СтартФит после исследований пришел к выводу, что в этой системе есть плюсы и минусы.

Плюсы голодания

Во время голодания происходят положительные изменения в организме:

  • снижается кровяное давление, воспалительные процессы, стрессы, риск онкологических заболеваний, сахар в крови;
  • повышается обмен веществ, восстановление клеток, сжигается жир, активизируются гормоны роста;
  • улучшается аппетит, возможность чаще применять химиотерапию, управлять чувством голода.

Нужно учитывать, что больший эффект достигается при воздержании от пищи более 20 часов. Преимуществ у голодания много.  Но фитнес-тренировки всегда были и остаются энергетическим балансом здоровья человека. Сочетание тренировок и недоедание наиболее полно сказываются на оздоровлении организма.

Минусы голодания

Голодание вызвано индивидуальными потребностями. Разгрузочные дни так же бывают вредны, как и переедание. Наши фитнес-нутрициологи рекомендуют ограничивать калорийность еды, а не отказываться от пищи. Они разработали дневные нормы сбалансированного питания. Отказываясь от завтрака, спортсмены рискуют набрать лишние килограммы за обильным ужином. Тренировки, здоровая еда помогут достигнуть нужных результатов в соревнованиях.

Долгое голодание может отрицательно сказаться на мышечной массе, физической форме спортсмена. Вам решать: проводить профилактику заболеваний, терять ненужный жир или сохранять мышцы.

Небольшие ухудшения наблюдаются при выполнении интенсивных упражнений. Снижается выносливость, работоспособность, силовые упражнения. Следите за своим самочувствием.

Виды голодания

Мотивацией к голоданию может послужить личное любопытство. Чаще всего спортсмены используют эту систему, чтобы похудеть, исследовать тело, достичь личных целей.

  • Голодание через день. 12 часов после еды (с 8 утра до 20 вечера), 30 – отказ от пищи (вторник и ночь). Во время сытых часов есть надо полезную еду, что хочется.
  • Случайные пропуски еды. Питание происходит без режима. Пропустить трапезу рекомендуется утром и вечером дважды в неделю.
  • Суточная разгрузка. Планируется один или два раза в неделю. Блюда должны быть необработанными, богатыми белками.
  • Сухой корм. 8 часов после еды, 16 отказ от пищи. Надо соблюдать высокобелковую диету, углеводы принимать по времени. Занятия проходят натощак. Нутрициологи рекомендуют принимать пищу сразу после тренировок.
  • Воинская диета. 4 сытых часов, 20 голодных. В это время едят только специальные продукты. Тренировки проходят перед едой. Время трапезы подбирают индивидуально, в зависимости от расписания.

Альтернативой длительному голоду могут стать занятия натощак. Питание после тренингов лучше восстанавливает мышцы. Помните, здоровье важнее всего. При возникновении проблем голодание следует сократить. Организм должен получать необходимые калории.

Чтобы определить калории, в роли измерителя возьмите кулак и ладонь. В чашку положите порцию салата с кулак. Мясные, рыбные куски должны быть не больше ладони. Без использования весов и подсчета продуктов можно точно определить нужную норму калорий.

Чтобы избежать физического и психологического стресса, разгрузки делайте недлительными. Учитывайте внешние факторы, которые влияют на здоровье. При постоянном отказе от пищи сократите время занятий, если есть ограничения в рационе. Силовые нагрузки замените активным образом жизни.

Мужчины легче переносят стрессы, связанные с недоеданием. Калорийная пища дает возможность быстро восстановиться. У женщин во время менопауз происходят гормональные нарушения. Интенсивные нагрузки в это время запрещены. Беременным женщинам голодание тоже не подходит.

Чем полезны тренировки натощак

Тренировка натощакЗанятия фитнесом на голодный желудок на практике создают оздоровительный эффект. Усиливается кровоток в жировой ткани, повышается адреналин, улучшается обмен веществ, снижается инсулин. Жирные кислоты используются для сбережения энергии.

Как правильно выбрать время для голодания

Отказ от пищи надо планировать индивидуально. Для большинства людей подойдет вечер. Для получения полноценного белка необходимо есть овощи, мясо, зелень, желательно продукты, которые не подвергаются тепловой обработке.

Адаптация организма к диете

Проводить эксперименты с питанием лучше постепенно. Неприятные ощущения возможны с утра. Горячий чай, яркое солнце могут не справиться с ознобом. Порции еды готовьте небольшие, чтобы не было чувства переедания и раздражения. Привыкание к новому ритму жизни, как отмечают фитнес – тренеры, происходит за две недели.

University Fitness StartFit советует ориентироваться на следующие показатели:

  • делайте каждый день то, что можете и имеет смысл;
  • выполняйте действия ежедневно несколько недель;
  • фиксируйте, оценивайте изменения;
  • работайте до запланированного времени;
  • вносите изменения, если что-то идет не по плану;
  • стремитесь к поставленной цели.

Организация экспериментов самостоятельно

Вы поставили себе цель: разобраться с лишним весом, нарастить мышцы, стать похожими на Геракла. Считайте, что вы уже выполнили первое действие к победе над собой.

Подготовьте необходимое оборудование для тестирования показателей изменений. Используйте шкалу измерения самочувствия. Составьте план действий на день, месяц, год. Помните, что эксперимент будет продолжаться не менее 2 недель. Учитывайте риски, изменения в плане вносите по одному.

Все показатели заносите в табель, отслеживайте, корректируйте каждый день. Делайте выводы, анализируйте данные. Решить все проблемы за две недели не получится.

Работа с фитнес-тренером

Важно!

Прислушивайтесь к потребностям своего тела. Внимательно следите за аппетитом, сном, работоспособностью, настроением, составом крови, уровнем гормонов, внешним видом.

Система периодического голодания является одной из действующих схем питания. Работать она будет тогда, когда будет гибкий график. В вашу жизнь впишется не как обязанность, источник стресса, а как продуманный план действий работы над собой.

Читайте книги по фитнесу, записывайтесь на курсы. Мы уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Хотите получить рассрочку?
Не хотите платить всю сумму сразу?
Оплатите за обучение 30% и уже начинайте заниматься сразу!
Без комиссий и любых процентов.