Контакты
Фитнес - обучение О Startfit Расписание

Подходит ли вегетарианство для спортсменов

Просмотров: 12

Фитнес-курсы по питанию В настоящее время мода на вегетарианство считается актуальной. Любители растительной пищи доказывают, что без мяса можно обойтись. Примером являются чемпионы мира по триатлону, теннису, бегу с барьерами. Здоровый образ жизни для травоядных спортсменов становится нормой.

В чем смысл растительной еды

Положительным критерием вегетарианской пищи является уменьшение смертности от сердечных заболеваний, понижение давления, сахарного диабета, веса тела. Эта диета благотворно влияет на работоспособность.

Вегетарианцы не употребляют в пищу мясо животных, курятину. В зависимости от меню делятся на три вида:

  • лакто – ововцы, помимо зелени и овощей, едят яйца и молочные продукты.
  • лактовцы употребляют в пищу молочные продукты, но отказываются от яиц.
  • вегены исключают все животные продукты, в том числе молочные и яйца. У данного вида вегетарианцев почти не бывает пищевой аллергии, непереносимости, так как аллергены исключены.

Физические нагрузки и работоспособность

Встает вопрос: откуда брать силы для тяжелых физических тренировок? Для наращивания мышц нужны белки, которые содержатся в мясной пище.

Для пополнения белков в организме наш университет фитнеса СтартФит разработал сбалансированное меню для вегетарианцев. Фитнес-нутрициологи рекомендуют есть овощи, фрукты, сою, орехи, бобовые, гречку. Правильное питание обеспечит организм необходимым количеством энергии, жирами, белками, углеводами.

Питательные вещества нужны вегетарианцам и не вегетарианцам для роста организма, выносливости, работоспособности. Вегетарианцы испытывают нехватку цинка, витаминов В 12, Д, С, Е, железа. В их мышцах содержится меньше креатина, вещества, которое участвует в обмене энергии в мышцах и нервных клетках.

Пища или добавки, богатые железом, цинком, витаминами Д, В 12,С, Е, восстанавливают дисбаланс недостающих питательных веществ. Разнообразие растительного питания обеспечивает организм всеми аминокислотами, так как в них содержится много волокон и небольшое количество жира. Они снижают чувство голода.

University Fitness StartFit выделил главные компоненты, которые должны содержаться в еде вегетарианцев:

  • спортсмены должны ввести в свой рацион больше белка. Он способствует росту и уменьшению травм мышц при нагрузках.
  • при небольшом запасе железа анемии и понижение гемоглобина обычно не наблюдается. Пополнить запас железа помогут орехи, семена, сушеные фрукты, зеленые листовые овощи, чечевица.
  • чаще всего у спортсменов – вегетарианцев не хватает цинка. Он нужен для поддержания иммунитета и генетики. Восполнить баланс можно в виде добавок.
  • достаточное содержание кальция должно быть у всех людей. Это минеральное вещество необходимо для прочности костей. Фитнес-нутрициологи советуют брать его из кресс-салата, сои, семян кунжута, фасоли, миндаля, апельсинового сока.
  • обязательным элементом в организме должен быть витамин В12. Нервную систему приведут в порядок молочные продукты, яйца, соевый йогурт.

Сбалансированное питание

Фитнес-исследования показали, что вегетарианское питание приносит пользу в том случае, если еда сбалансированная, на спортивные результаты не влияет. Получая нужное количество энергии, жиров, белков, углеводов, можно поддерживать работоспособность и выносливость.

Кем вам быть, какую еду употреблять, зависит от вас. Фитнес-курсы помогут разобраться в полезности вегетарианской еды, на примерах докажут ее воздействие на спортсменов. Следить за своим травоядным питанием лучше под присмотром специалистов, не рисковать здоровьем.

Хотите получить рассрочку?
Не хотите платить всю сумму сразу?
Оплатите за обучение 30% и уже начинайте заниматься сразу!
Без комиссий и любых процентов.