Обновлено 30.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как похудеть при помощи чернослива?


Всем известно, как полезны сухофрукты. В сухофруктах в концентрированном виде находятся все полезные свойства свежих фруктов. Они невероятно питательны, натуральны, содержат в себе много витаминов. Особенно они хороши для тех, кто хочет похудеть. Очень хорош чернослив для похудения.

Разные виды сухофруктов – это идеальный вид десерта для тех, кто хочет похудеть. Что касается пользы чернослива для похудения, то она заключается не только в его сладости. Помимо этого этот продукт способствует очищению организма, что очень важно в вопросе похудения.

Химический состав

Химический состав чернослива невероятно полезен для здоровья в целом. В его составе присутствуют витамины А, С, Р, витамины группы В. Включает он в себя также полезные сахара: фруктозу, сахарозу и глюкозу. Отличается этот продукт также ценным минеральным и органическим составом, здесь присутствуют: кальций, натрий, фосфор, железо, магний.

Как и во всех свежих фруктах находится здесь также полезнейшее вещество, а именно пектин. Оно полезно тем, что имеет способность связывать шлаки, превращая их в желеобразную массу, которая легко покидает организм с продуктами распада.

В этом сухофрукте находится много антиоксидантов, которые блокируют действие в организме свободных радикалов. Таким образом, в организме улучшается обмен веществ.

Этот сухофрукт полезен тем, что при его употреблении происходит стабилизация всех процессов в организме.

Этот продукт является прекрасным натуральным антидепрессантом. Это также очень важно, если говорить о похудении. Ведь многие люди, которые сидят на диетах страдают от плохого настроения и желания съесть что-нибудь сладкого. Так вот чернослив, благодаря своим полезным сахарам способен побороть первое и второе.

Польза для похудения

Казалось бы, как этот продукт может помочь в вопросе похудения? Ведь он достаточно калориен. В 100 граммах этого сухофрукта находится 260 ккал.

Но чернослив для похудения хорош именно своими свойствами:

  • В нем находится высокое количество полезной клетчатки, поэтому его можно есть, находясь на диете. Клетчатка налаживает деятельность пищеварительного тракта, способствует очищению организма, что очень важно в вопросе похудения.
  • Этот сушеный фрукт можно есть во время диеты, потому что при его употреблении налаживается и разгоняется метаболизм. Благодаря этому организма настраивается на расходование энергии, растрату лишних калорий, а не на их сохранение.
  • Этот сухофрукт можно есть во время диеты, потому что он стимулирует деятельность кишечника и вызывает слабительный эффект.
  • Показан этот сушеный фрукт во время диеты, потому что его употребление способствует снижению аппетита.

Как видим, чернослив для похудения невероятно популярен. Существует не одна диета, в которой присутствует данный продукт. Рассмотрим самые популярные из них.

Четырехдневная диета

Польза чернослива для похудения очевидна, опробуйте ее вот в какой диете. Такая четырехдневная диета поможет вам избавиться от 2 до 4 лишних килограмм. Диета длится всего четыре дня, но в эти дни нужно очень строго придерживаться предложенного меню.

Первый день:

  • Утром можно съесть 3-4 плода этого сушеного фрукта, одно вареное яйцо и выпить кофе без сахара.
  • Днем можно съесть тарелку борща без картофеля с кусочком подсушенного черного хлеба, 8 плодов сухофрукта, два грецких ореха.
  • Вечером съедаем 250 грамм приготовленной на гриле рыбы, вареное яйцо, можно съесть грейпфрут, чай без сахара.

Второй день:

  • Утром: на завтрак съедаем несколько плодов сухофрукта, пьем зеленый чай, можно съесть кусочек сыра.
  • Днем: пообедать можно мясным бульоном с кусочком мяса, салатом из сезонных овощей, кусочек подсушенного хлеба, 8 плодов этого сушеного фрукта.
  • Вечером: салат из свежих овощей, чай без сахара, 5-6 плодов сушеного фрукта.

Третий день:

  • Утром: съедаем 4-5 плодов сушеного фрукта, бутерброд из подсушенного хлеба с сыром, кофе без сахара.
  • Днем: 5 штук запеченного картофеля, овощной суп, салат из свежих овощей, несколько штук сухофрукта.
  • Вечером: несколько штук сухофрукта, кусочек черного хлеба, 250 мл кефира.

Четвертый день:

  • Утром: 4-5 штук чернослива, пиала овсянки, сваренной на воде, кофе без сахара.
  • Днем: суп на мясном или овощном бульоне, кусочек постного мяса, несколько штук сушеного фрукта.
  • Вечером: 6-7 штук сухофрукта, бутерброд с сыром, чай без сахара.

Такая диета обязательно принесет результат. Не забывайте также про питьевой режим во время нее. А также старайтесь не переедать после окончания диеты.

Чернослив и кефир

Чернослив для похудения очень эффективен, если в рецепте присутствует кефир. Кефир также можно назвать продуктом, который способствует снижению массы тела. Существует много диет и разгрузочных дней, где участвует кефир.

Предлагаем вам простой рецепт, где присутствуют два этих продукта: чернослив и кефир. Все очень просто съедаете 8-9 штук сушеного фрукта и запиваете его стаканом кефира. Можно съесть и больше. Главное условие, употребить все это нужно на ночь. Если вы любите сладкий йогурт, то можно также смолоть фрукт и кефир в блендере, но сахар не добавляем. Кефир и сухофрукт отлично наполняют желудок.

Это отличный рецепт, который потрясающе стимулирует работу кишечника. Кефир благотворно влияет на микрофлору. Он также может служить в качестве полезного позднего ужина.

Пейте такой напиток в течение недели. В течение этой недели старайтесь не переедать и чуть больше двигаться, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни с сухофруктами

Можно также устраивать себе разгрузочные дни с сухофруктами. В такие дни можно есть не только чернослив, в меню будет присутствовать также курага и изюм, а также орехи.

Голодными при этом вы не останетесь, потому что все продукты очень питательны, но при этом невероятно способствуют очищению организма, а значит снижению веса.

Вот примерное меню для такого разгрузочного дня:

  • Утром: курага, изюм, грецкие орехи, по десять штук каждого продукта.
  • Днем: чернослив, изюм, курага, два яблока.
  • Вечером: курага, изюм, орешки, грейпфрут.

Обязательно в течение такого разгрузочного дня соблюдайте питьевой режим, чтобы сухофрукты могли в полном объеме проявить свои полезные свойства в организме. Курага, изюм, при наличии воды в желудке, напитываются ею.

Другие рецепты

Чернослив можно смешивать и с другими продуктами, которые способствуют в деле похудения. Вместе они сложат прекрасное диетическое блюдо.

Нужно взять любимый фрукт, например, яблоко, порезать его кусочками, забросить в блендер, туда же добавить 10 ваших любимых сухофруктов и 100 грамм нежирного творога, добавьте несколько столовых ложек кефира. Все перемолоть в блендере. Получается очень вкусная диетическая творожная масса, ее может включать в себя любая диета.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector