Диета Елены Малышевой для здорового и эффективного похудения. Рацион на неделю, основные правила диеты

Елена Малышева является знаменитой телеведущей популярной передачи о здоровом образе жизни. Очень часто мы слышим с экранов телевизоров ее рекомендации относительно того или иного заболевания, мнение врачей и опытных специалистов в данной области.

Многие люди доверяют Елене и потому тот метод питания, который предложила Малышева, может стать для любого желающего хорошим руководством для похудения. Диета Елены Малышевой разработана ей самой под руководством диетологов и знающих людей. Она прекрасно подойдет для всех категорий людей и приведет работу органов пищеварения в полный порядок.

Диету-то и диетой назвать сложно, скорее это целая система, образ жизни и то, как надо правильно питаться. Если придерживаться предложенного меню от Елены, то очень скоро вы похудеете до желаемых размеров и останетесь в таком состоянии навсегда. Об этом много уже сказано и оставлено отзывов, которые вы найдете как на нашем сайте, так и на многих других площадках.

В настоящее время в сети развелось очень много мошенников, которые прикрываясь добрым именем ведущей, и предлагают отправить платное СМС для получения точного меню. Цена такого звонка или СМС очень высока, и не стоит покупаться на уловки злоумышленников.

Все это обман. Настоящая диета Елены Малышевой абсолютно бесплатна, и не рассчитана ни на какие звонки или СМС рассылку. Цена за такой метод – 0 копеек, а стоимость в нужности неизмерима в денежных единицах. Мы предлагаем рецепты по правильному питанию, которые взяты только из достоверных источников и официальных сайтов Малышевой.

В основе диеты Малышевой лежит минимум продуктов с содержанием животных жиров и соли. Так же данный метод исключает употребление данного набора продуктов — алкоголя, рис, сахар, хлебобулочные изделия, свеклу, картофель и морковь. Состав меню настолько разнообразен, что удовлетворяет потребностям любого взрослого человека, как по составу витаминов, так и по количеству микроэлементов.

• Для похудения недопустимо голодание. Если человек решил похудеть за счет голодания, то он этого добьется, но в итоге все равно получит только увеличение массы тела. Это происходит из-за ряда причин. Организм получает стресс и начинает тратить свои запасы, но по выходу из режима голодания, вы сами того не замечая начинаете толстеть. Это вызвано стрессовой ситуацией, из которой организм нашел выход в пополнении всех запасов на случай нового натиска. Это необратимый процесс, с которого очень сложно выйти, и потому, лучше не заставлять свои органы страдать. Лучше стоит подобрать правильное меню, с нужным набором продуктов, которые по своему составу снабдят организм всем необходимым. Диета Малышевой – хороший помощник для тех, кто решил начать правильный образ жизни и думает питаться только полезными продуктами.
• Научиться правильно питаться малыми порциями. Не правильно, когда человек наедается до отвала один или два раза в день. Организм тратит столько продуктов на энергию, сколько ему необходимо, а остальное отправляется в запас на животе и попе. Что бы такого ни произошло надо кушать маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, за 4-5 часов до сна. Именно правильное распределение пищи и ее калорийности приведет к потере веса.Эффект от диеты, созданной Еленой Малышевой будет более результативным, если придерживаться всех ее рекомендаций и не отступать ни на шаг. Набор продуктов в меню обогатит ваш рацион и научит жить «так как надо», а не так «как мы хотим». Возможно, что это учение от Елены войдет в вашу жизнь навсегда и будет привычным образом жизни.
• Считайте калории. Если вы будете считать калории, то, следовательно, будете контролировать свое меню, состав которого можно придумать самим из набора предложенных выше продуктов или прочесть ниже. Каждый человек в день в среднем потребляет 1200 килокалорий, от чего и надо отталкиваться. Таблицу калорийности пищи вы можете найти на любом сайте. Сделайте ее для себя домашним подсказчиком и контролируйте все то, что вы кушаете. Лучше завести отдельный блокнот или тетрадь и на протяжении всего дня записывать результаты. Это позволит вам оценить свои возможности и сопоставить полученный результат с нормой.
• Сделать диету образом жизни. Если правильно соблюдать состав диеты Малышевой, то вы совершенно бесплатно с обычным набором продуктов нормализуете свой вес всего за 4-6 недель. Правильнее будет привыкнуть к такому образу питания и оставить его неизменным на всю жизнь.

Возможно, кому-то покажется данная диета Малышевой слишком затяжной и долгой, но зато она точно дает устойчивый результат, который останется неизменным. При достижении своей цели можно начать добавлять в состав меню некоторые запрещенные продукты, продолжая при этом вести учет калорий. Если результат не изменится, то прекрасно, значит, вам удалось похудеть и не набрать вновь.

На официальном и многих других сайтах можно найти кучу советов и отзывов относительно способа питания по системе Малышевой. Обратитесь к таким СМИ и найдите для себя полезные советы и отзывы от участников данной диеты.

Вот одна из программ Елены Малышевой, длительность которой рассчитана на 7 дней, а калорийность ежедневного рациона не превышает 1200ккл. Набор продуктов, самый разнообразный и может корректироваться в зависимости от ваших вкусов и возможностей.

1 день

• Завтрак: 200гр. гречки, 1 яйцо, 1 морковь, 1 яблоко.
• 2-ой завтрак: творожная запеканка 150гр, 4шт. кураги, чай.
• Обед: отварная говядина 200гр, отварная капуста 200гр,отвариз шиповника.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощное рагу из кабачков, моркови и капусты, яблоко.
• Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

2 день

• Завтрак: геркулесовая каша 200гр, 1ст. молока обезжиренного, яблоко.
• 2-ой завтрак: ржаные хлебцы с отрубями, салат из свеклы с 1 ложкой масла 200г.
• Обед: рис с овощами и куриной грудкой 250гр, салат из помидоров с огурцами 100гр, отвар шиповника.
• Полдник: биойогурт, творог 0.5% 100гр.
• Ужин: филе рыбное на пару 200гр, отварная зеленая фасоль 150гр.
• Перед сном: стакан 1% кефира.

3 день

• Завтрак: омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком, 1 ст.л. ягод.
• 2-ой завтрак: 1 груша.
• Обед: овощной суп 200гр, отварная грудка 70гр.
• Полдник: тушеная капуста 200гр.
• Ужин: 2% творог 150гр.
• Перед сном: стакан 1% кефира.

4 день

• Завтрак: 2 ржаных хлебца, отварная рыба 200гр, яблоко.
• 2-ой завтрак: винегрет 200гр, 3ложки сухих отрубей.
• Обед: 200гр отварной говядины, зеленая фасоль 150гр, отвар шиповника.
• Полдник: 1 зеленое яблоко, 20гр грецких орех.
• Ужин: Творожная запеканка 2% без муки, с добавлением манки 200гр, 1 ст.л. сметаны 10%.
• Перед сном: стакан кефира 1%.

5 день

• Завтрак: геркулес 4 ст.л 100гр молока и сухофрукты 30г.
• 2-ой завтрак: кабачки запеченные в духовки 200гр.
• Обед: тушеные овощи 200гр, отварное филе трески 100гр, отвар шиповника.
• Полдник: салат из помидор с капустой с 1 ложкой 10% сметаны 200гр.
• Ужин: запеканка из капусты с творогом 250гр.
• Перед сном: 1 ст. кефира 1%.

6 день

• Завтрак: 30гр сыра твердых сортов, 1 яйцо, чай.
• 2-ой завтрак: 1шт запеченного картофеля, салат из квашеной капусты с зеленым горошком 200гр.
• Обед: 150гр горохового супа, филе индейки 100гр, хлебцы с отрубями 2 шт, кабачки тушеные 100гр.
• Полдник: свежие овощи со сметаной 150гр.
• Ужин: творог 50гр, запеченная капуста 150гр.
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

7 день

• Завтрак: перловая каша 200гр, морковь 1 шт.
• 2-ой завтрак: 1 апельсин.
• Обед: тушеные овощи с мясом говядины 300гр, яблоко.
• Полдник: творог 150гр 2% жирности, настой из шиповника.
• Ужин: запеканка из рыбы и 1 яйца.
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Напоминание: каждый день выпивать не меньше 2 литров воды — за час до и после еды выпивать 1 стакан.