ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Практическая часть:

• Нежная разминка суставов всего тела с акцентом на безопасные движения для беременных.
• Вводное упражнение: ознакомление с мышцами тазового дна и отработка выполнения упражнений Кегеля в различных вариациях (статическое напряжение, динамическое напряжение, напряжение с задержкой и расслаблением).
• Фокус на правильной технике и ощущениях.

Практическая часть:

• Выполнение упражнений для укрепления мышц живота (с модификациями, исключающими чрезмерное напряжение прямых мышц живота), спины и боковых мышц корпуса.
• Упор на изометрические упражнения и упражнения с низкой амплитудой движений.
• Использование фитбола для поддержания равновесия и дополнительной поддержки спины.

Практическая часть:

• Выполнение упражнений, способствующих улучшению лимфо- и кровообращения в ногах.
• Это могут быть упражнения на сгибание-разгибание ног в положении сидя или лежа, ходьба на месте, подъемы на носки, легкие приседания (с поддержкой).
• Важно исключить упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.

Практическая часть:

• Выполнение безопасных упражнений на растяжку мышц бедер, ягодиц и спины.
• Акцент на мягких, плавных движениях без резких рывков. Использование вспомогательных предметов (например, ремней или полотенец) для повышения эффективности растяжки и обеспечения комфорта.
• Модификации упражнений с учетом индивидуальных особенностей беременных.

Практическая часть:

• Обучение правильным дыхательным техникам для расслабления и подготовки к родам.
• Практика различных техник дыхания (например, диафрагмальное дыхание, дыхание в процессе схваток, дыхание для расслабления).
• Упражнения на релаксацию и снятие напряжения.
• Включение элементов медитации или визуализации.
• После обучения выдаётся сертификат