ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОРГАНИЗМУ ЖЕНЩИНЫ АДАПТИРОВАТЬСЯ К НОВОМУ ДЛЯ НЕГО СОСТОЯНИЮ

Программа будет интересна действующим тренерам, в качестве повышения квалификации, а также всем желающим, в качестве подготовки к материнству.

Консультация Пробный урок

А подойдет ли вам это?

Больше всего пользы получат:

Новички

За короткий срок вы узнаете много полезной информации о развитии растяжки у беременных, снятии болевых ощущений в области спины и получите сертификат.

Фитнес-тренеры с опытом

Вы сможете повысить свою квалификацию, научиться быстрее и качественней давать результат подопечным и работать в топовых клубах города с совершенно другой оплатой.

Комфортное обучение в группах до 20 человек

Гибкая система оплаты

Удобный график обучения, подстраиваемся под Вас.

Программа обучения

день

ак.ч.

ак.ч. теории

ак.ч. практики

1 . Разминка и активация мышц тазового дна.

Практическая часть:

Нежная разминка суставов всего тела с акцентом на безопасные движения для беременных.
Вводное упражнение: ознакомление с мышцами тазового дна и отработка выполнения упражнений Кегеля в различных вариациях (статическое напряжение, динамическое напряжение, напряжение с задержкой и расслаблением).
Фокус на правильной технике и ощущениях.

2 . Укрепление мышц кора и спины.

Практическая часть:

Выполнение упражнений для укрепления мышц живота (с модификациями, исключающими чрезмерное напряжение прямых мышц живота), спины и боковых мышц корпуса.
Упор на изометрические упражнения и упражнения с низкой амплитудой движений.
Использование фитбола для поддержания равновесия и дополнительной поддержки спины.

3 . Упражнения для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Практическая часть:

Выполнение упражнений, способствующих улучшению лимфо- и кровообращения в ногах.
Это могут быть упражнения на сгибание-разгибание ног в положении сидя или лежа, ходьба на месте, подъемы на носки, легкие приседания (с поддержкой).
Важно исключить упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.

4 . Упражнения на растяжку и улучшение гибкости.

Практическая часть:

Выполнение безопасных упражнений на растяжку мышц бедер, ягодиц и спины.
Акцент на мягких, плавных движениях без резких рывков. Использование вспомогательных предметов (например, ремней или полотенец) для повышения эффективности растяжки и обеспечения комфорта.
Модификации упражнений с учетом индивидуальных особенностей беременных.

5 . Дыхательные техники и релаксация.

Практическая часть:

Обучение правильным дыхательным техникам для расслабления и подготовки к родам.
Практика различных техник дыхания (например, диафрагмальное дыхание, дыхание в процессе схваток, дыхание для расслабления).
Упражнения на релаксацию и снятие напряжения.
Включение элементов медитации или визуализации.
После обучения выдаётся сертификат

Отзывы наших выпускников

Вугар | vugar_mahmudov

Проходил курсы фитнес тренера в СтартФит. Очень хорошая обучающая компания. Сильный и профессиональный преподавательский состав. Качественно дают теоретическую и практическую часть. Современная, просторная аудитория. Девушки - администраторы очень отзывчивые. Если возник вопрос, обязательно помогут и ответят на любой вопрос. Остался очень доволен. Рекомендую!