Прикладные техники мобильности

В ходе данного семинара перед нами стоит задача обогатить привычные уроки по улучшению подвижности новыми упражнениями и методиками.


Стандартный урок по стретчингу предполагает, что, опираясь на анатомию движения и анатомические особенности крепления мышц, преподаватель доводит определённую группу мышц до состояния натяжения. Затем он удерживает это натяжение в течение не менее 30 секунд, что приводит к снижению напряжения мышц и, как следствие, к улучшению подвижности в данной области.


Однако, более глубокое изучение физиологических основ снижения тонуса мышечных групп, факторов, ограничивающих подвижность, и особенностей иннервации мышц позволит нам предложить дополнительные упражнения в рамках занятий, направленных на улучшение подвижности. Эти упражнения также могут быть использованы в формате коррекционных и индивидуальных занятий, так и в групповом формате.


Упражнения используют следующие основные методы:


Постизометрическое расслабление (ПИР) – это методика, направленная на улучшение гибкости и увеличения подвижности суставов, а также на снятие мышечного напряжения. Она основывается на принципах работы с мышцами, выявленных в рамках нейрофизиологии. Методика включает в себя изометрическое сокращение мышцы в течение времени, после чего следует фаза расслабления, в течение которой достигается растяжение этой же мышцы.


Суть ПИР заключается в использовании механизма обратной связи, основанного на рефлексе Гольджи. Это значит, что при изометрическом сокращении мышцы (например, при удержании определенного положения) в нейрорецепторах накапливается информация о напряжении, что способствует расслаблению мышцы при последующем ее растяжении.


Таким образом, методика помогает преодолеть границы гибкости, которые могут быть связаны с мышечным напряжением.


Нейродинамические упражнения (НДУ) – это специфическая группа физических упражнений, направленных на улучшение функционирования нервной системы, а также на увеличение мобильности и гибкости тканей, связанных с нервами. Эта методика сочетает в себе элементы растяжки, динамических движений и активации рецепторов, что способствует улучшению взаимодействия между мышцами и нервной системой.


Суть нейродинамических упражнений заключается в активации и мобилизации нервных структур, что может помочь в уменьшении болевых ощущений, восстановлении подвижности и увеличении общего функционального состояния организма. НДУ направлены на улучшение нейромышечной связи, повышение чувствительности рецепторов и оптимизацию движения.


Фасциальные манипуляции (ФМ) представляют собой методику, направленную на восстановление и поддержание нормального функционирования фасциальной системы организма. Фасции – это соединительнотканевые структуры, окружающие мышцы, органы и системы, которые играют ключевую роль в поддержании анатомической целостности и функциональности тела. Фасциальные манипуляции включают в себя целенаправленные движения и техники растяжения, направленные на снятие напряжения, улучшение кровообращения и активизацию внутренних ресурсов организма.


Суть фасциальных манипуляций заключается в работе с фасцией для восстановления её эластичности и подвижности.

Мягкие мануальные мобилизации – это техника, направленная на улучшение подвижности суставов и мягких тканей с помощью мягкого, целенаправленного механического воздействия. Методика охватывает различные приемы, такие как пассивные и активные растяжения, мягкие манипуляции и техники расслабления, которые помогают восстановить нормальную функцию опорно-двигательного аппарата и снизить уровень затруднений в движениях.


Суть мягких мануальных мобилизаций заключается в работе с суставами и мягкими тканями для восстановления их измененной подвижности и функциональности.


На семинаре разберем:

1. набор упражнений и поставленную технику выполнения на основные суставы и мышечные группы тела;
2. упражнения мягкого растяжения мышц в технике постизометрического расслабления;
3. техники нейродинамических упражнений, с учетом симптомов, которые встречаются при проведении занятий на улучшение подвижности
4. техники воздействия на поверхностные ткани, с использованием рук клиентов, полотенец, эластичных эспандеров;
5. техники мягких мануальных мобилизаций суставов,  используя  эластичные эспандеры, ремни для йоги, полотенца;
6. техники работы с мобильностью в ситуации когда, движения сопровождается болью на уровне сустава и окружающих тканей.
7. упражнения, которые позволят разнообразить привычные уроки по стретчингу;
8. упражнения, которые в персональной работе помогут улучшить глубину и качество выполнения упражнения.

1 день — с 10 до 18.

перерыв 1 час

кофе — брейки

Оборудование на каждого участника(или группы из 3 чел):

1. ковер
2. эластичный эспандер 12-20 кг
3. полотенце
4. ремень для йоги
5. кирпич для йоги