СТРЕТЧИНГ

ГИБКОСТЬ И ГРАЦИЯ: СЕМИНАР ПО СТРЕТЧИНГУ В STARTFIT!

Программа проводится в формате группового урока и подойдёт всем, кто хочет улучшить или развить растяжку, а также действующим тренерам, для повышения квалификации

Консультация Пробный урок

Именной сертификат от компании STARTFIT
С оригинальной голограммой

10 ак. часов
Мы даём только прикладную информацию, которую вы сможете применять на практике

Увеличите свой доход на 25%
Зарабатывай больше уже сейчас!

В результате семинара вы?

Повысите общий тонус организма и уровень энергии.

Освоите различные техники растяжки и сможете применять их самостоятельно.

Улучшите свою гибкость и подвижность суставов.

Снимите мышечное напряжение и уменьшите болевые ощущения. Улучшите осанку и координацию движений.

Комфортное обучение в группах до 20 человек

Гибкая система оплаты

Удобный график обучения, подстраиваемся под Вас.

Программа обучения

день

ак.ч.

ак.ч. теории

ак.ч. практики

1 . Введение в стретчинг и разминка

Основные принципы стретчинга: виды, польза, противопоказания.
Правила выполнения упражнений: дыхание, темп, контроль над ощущениями.
Разминка: подготовка мышц к растяжке с помощью динамических упражнений и кардио-нагрузки (5-7 минут). Примеры: вращения суставов, махи руками и ногами, легкий бег на месте.

2 . Стретчинг мышц ног и ягодиц

Растяжка передней поверхности бедра: выпады, растяжка квадрицепса стоя.
Растяжка задней поверхности бедра: наклоны к прямым ногам, складка.
Растяжка внутренней поверхности бедра: бабочка, лягушка.
Растяжка ягодичных мышц: «голубь», скручивания.
Удержание каждой позы 20-30 секунд, с акцентом на правильную технику и дыхание.

3 . Стретчинг мышц спины и корпуса

Растяжка мышц поясницы: скручивания лежа, поза кошки.
Растяжка широчайших мышц спины: наклоны в стороны, «поза ребенка».
Растяжка мышц груди: замок за спиной, растяжка у стены.
Растяжка косых мышц живота: наклоны в стороны с поднятыми руками.
Удержание каждой позы 20-30 секунд, контролируя ощущения.

4 . Стретчинг мышц рук и плеч

Растяжка бицепсов: вытягивание руки за спиной.
Растяжка трицепсов: заведение руки за голову.
Растяжка плечевых суставов: вращения, растяжка с помощью полотенца.
Растяжка мышц предплечья: сгибание и разгибание кисти.
Удержание каждой позы 20-30 секунд.

5 . Заминка и релаксация

Мягкие динамические упражнения для снятия напряжения.
Глубокое дыхание и расслабление.
Рекомендации по самостоятельной практике стретчинга. (5-7 минут).

Отзывы наших выпускников

Вугар | vugar_mahmudov

Проходил курсы фитнес тренера в СтартФит. Очень хорошая обучающая компания. Сильный и профессиональный преподавательский состав. Качественно дают теоретическую и практическую часть. Современная, просторная аудитория. Девушки - администраторы очень отзывчивые. Если возник вопрос, обязательно помогут и ответят на любой вопрос. Остался очень доволен. Рекомендую!