Привет, друзья! С вами Руслан Кабаев — мастер спорта и основатель школы фитнес-инструкторов StartFIT. Сегодня хочу поговорить о том, какие спортивные добавки действительно стоят вашего внимания, а какие — просто модный тренд.
Часто люди принимают спортивные добавки, чтобы ускорить рост мышц, быстрее восстанавливаться после тренировок и повысить свои силы. Но с этим у многих возникает путаница — какие из них реально работают, а какие нет? Кстати, это одна из ключевых тем нашего курса по спортивной нутрициологии. Давайте разбираться на примере самых популярных:
Протеин — это просто концентрат белка, который помогает нашим мышцам расти и восстанавливаться. Если вы занимаетесь спортом и при этом не получаете достаточно белка из еды, протеин может здорово помочь.
Но если вы нормально питаетесь, регулярно едите мясо, яйца, творог, то добавлять протеин необязательно — вы и так получите нужное количество белка.
Креатин — это добавка, которая помогает увеличить силовые показатели и объем мышц. Он работает, потому что повышает уровень энергии в мышцах, что позволяет тренироваться интенсивнее и дольше. Однако перед приемом любых добавок важно понимать состояние своего организма, в чем помогают анализы для спортсменов.
Особенно полезен креатин тем, кто занимается силовыми видами спорта — например, пауэрлифтинг, бодибилдинг, спринты.
BCAA — это три аминокислоты, которые часто рекламируют как средство для быстрого восстановления и предотвращения разрушения мышц. Но на деле, если вы едите достаточно белка, они почти не нужны.
Поэтому вкладываться в них смысла нет, если ваш рацион уже сбалансирован.
| Добавка | Что делает | Эффективность | Когда принимать |
|---|---|---|---|
| Протеин | Помогает восполнить белок | Хорошо, если дефицит белка | После тренировки или при нехватке белка в еде |
| Креатин | Повышает силу и выносливость | Очень эффективно | 5 г в день, лучше с углеводами |
| BCAA | Восстановление мышц | Практически неэффективно при нормальном питании | Если рацион беден белком — можно, но редко нужно |
Если подытожить, то: протеин хорош, если мало белка в рационе, креатин — одна из лучших добавок для роста силы и мышц, а BCAA — скорее маркетинговый ход, если вы едите достаточно белка.
Главное — не забывайте, что никакие добавки не заменят упорных тренировок и правильного питания. Будьте терпеливы, тренируйтесь с умом и слушайте свое тело. Понимание того, как работают ваши гормоны, — это и есть умение «слушать тело» на более глубоком уровне.
Успехов и до встречи!
Руслан Кабаев, мастер спорта и основатель школы StartFIT
Фигня 
Пойдет 
Класс 
