True Motion — новая система функциональных тренировок

К таким особенностям относятся тип походки, осанка и другие двигательные паттерны. Они индивидуальны и оказывают влияние как на повседневную жизнь, так и на спортивную форму. Проработать двигательные паттерны и избавить человека от любых проблем, связанных с ними, помогает новая система тренингов True Motion.

Под этим термином понимают систему тренировок в цикле шага, которая направлена на устранение дисфункций опорно-двигательного аппарата. После занятий большинство участников выделяют следующие положительные эффекты:

• коррекция осанки;
• улучшение походки;
• повышение показателей в разных видах спорта;
• исчезновение болей в спине, шее, пояснице и других отделах.

Современные инструкторы отмечают, что дисфункции организма человека вызваны влиянием техногенной среды. Другими словами, люди слишком много времени проводят перед экранами, мало двигаются, находятся в неестественных позах. Это приводит к нарушению важнейших законов биомеханики и, как следствие, проблемам со здоровьем.

True Motion позволяет исправить ситуацию. Методика развивает функциональную силу, устойчивость, координацию. При этом атлеты выполняют действия, которые максимально близки к привычным для человека двигательным паттернам. Поэтому тренировки не вызывают таких сложностей, как, например, силовые, и не приводят к травмированию.

Главный принцип, которого придерживаются инструкторы, это естественность. Во время занятий атлетам нужно имитировать бег, наклоны, ходьбу, прыжки. Все это — повседневные действия, которые легко выполнит даже новичок. Соответственно, занятия становятся более простыми, безопасными и эффективными. Среди прочих особенностей системы True Motion стоит упомянуть следующие.

• Минимальная травматичность. Методика учитывает анатомические особенности организма, поэтому не даёт чрезмерную нагрузку на связки или суставы.
• Универсальность. Использовать упражнения True Motion могут как новички, так и профессиональные атлеты, которые хотят размяться и улучшить свои показатели.
• Функциональный подход. Тренировки направлены не на развитие отдельных групп мышц, а на формирование координации, баланса и выносливости.

Важная особенность методики заключается в возможности оказывать оздоровительное воздействие на организм. Так, тренировки позволяют улучшить осанку, исправить фигуру и сделать человека устойчивым к физическим нагрузкам. Подобного комплексного эффекта очень сложно добиться во время других занятий.

Система меняет отношение человека к тренировочному процессу. Ведь True Motion показывает, что выносливость и сила формируются не только из-за работы отдельных мышц, но и благодаря правильной координации и синхронной работе всех частей тела. Ключевыми отличиями методики считаются следующие.

1. Внимание уделяется совместной работе мышц. Обычные тренировки направлены на совершенствование конкретных частей мускулатуры. Паттерны движения показывают, как все элементы опорно-двигательного аппарата должны работать вместе.
2. Цель занятий — укрепление тела в целом. Задача True Motion — научить человека двигаться естественно. Это позволяет не только улучшить функциональные показатели, но и снизить повседневную нагрузку на тело. Например, правильно делая приседания, человек в дальнейшем проще поднимает тяжести.
3. Тренер сосредоточен на индивидуальных особенностях человека. Программа занятий адаптируется под потребности и возможности каждого атлета. Благодаря этому, тренировки становятся более эффективными и безопасными, риск получения травм сводится к минимуму.

Занятия дают возможность решить конкретные проблемы людей. Это может быть улучшение состояния опорно-двигательного аппарата или достижение определенных целей в спорте. Вне зависимости от запроса, методика положительно влияет на здоровье человека и делает его более подвижным.

Особое внимание при организации тренировок уделяется подбору подходящих видов активности. Важно помнить: упражнения определяются для каждого атлета на индивидуальной основе. Сначала тренер проводит тесты, внимательно изучая походку, бег и другие типичные движения человека. Также оценивается осанка и общее состояние организма. На основании полученных результатов инструктор подбирает комплекс, подходящий конкретному клиенту. В дальнейшем тренировки проходят под контролем специалиста, который корректирует движения и подсказывает, как сделать занятие ещё более эффективным.

Все движения, которые выполняют атлеты, включают естественные элементы. Это действия, характерные для человека и не вызывающие сложностей при выполнении упражнений. Вот несколько примеров, иллюстрирующих это правило. Все они входят в курс True Motion и выполняются регулярно.

• Плиометрические прыжки. Помогают увеличить абсолютную и взрывную силу мышц, нарастить скорость движения.
• Функциональные планки. Статическое выполнение данного упражнения не считается физиологичным. Поэтому True Motion предлагает добавить планке динамики, задействуя руки, ноги и специальное оборудование.
• Боковые шаги с резинкой. Направлены на работу с мышцами бедра и увеличивают общие показатели мобильности.
• Динамические выпады. Отличное упражнение на развитие мускулатуры ног, координации и устойчивости.
• Приседы на одной ноге. Упражнение, известное также как «пистолетик», укрепит корпус и поможет улучшить баланс.

Это лишь несколько примеров, которые могут использоваться в комплексе упражнений True Motion. Туда также включают занятия с таким инвентарем, как гантели, эспандеры и прочие приспособления, увеличивающие силу мышц.

С самого начала подход позиционировался как универсальный. Поэтому на занятия True Motion приглашают все категории клиентов: от тех, кто впервые пришел в зал, до профессиональных спортсменов. Часто методику выбирают люди, которым нравится вести активный образ жизни, но пользоваться тренажёрами они не любят. В таком случае True Motion предлагает альтернативный вариант работы с организмом, более простой, но не менее эффективный.

В целом, рекомендовать методику можно следующим категориям клиентов:

• новичкам — чтобы быстро освоиться в мире фитнеса и получить гарантированный эффект;
• травмированным атлетам — для восстановления без нагрузки на связки и суставы;
• профессионалам — чтобы увеличить функциональную силу и координацию.

Большинство упражнений True Motion выполняется с использованием собственного веса. Поэтому такой вид фитнеса можно назвать экономичным. Так что занятия подойдут и тем, кто хочет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и организма в целом без дополнительных затрат.

Поскольку методика True Motion адаптируется под индивидуальные особенности каждого человека, противопоказаний к таким занятиям практически нет. Тренер определит, какие упражнения показаны для клиента, имеющего определенные проблемы опорно-двигательного аппарата. Выполнение комплекса улучшит состояние человека и точно не окажет негативного воздействия на организм.

ВАЖНО

Если у атлета недавно была травма, есть воспаления или хронические заболевания внутренних органов, стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Рекомендации доктора помогут тренеру подобрать гарантированно безопасные упражнения.

Возраст до 18 лет или беременность не являются абсолютными противопоказаниями к участию в тренировках. Щадящая методика позволяет корректировать осанку и улучшать состояние опорно-двигательного аппарата даже в тех случаях, когда другие виды активности запрещаются врачами. Однако для того чтобы сделать занятия полностью безопасными, важно тренироваться под постоянным контролем доктора. Чаще всего занятия True Motion для детей и беременных женщин направлены на улучшение осанки, устранение болей в спине, пояснице и шее.

Работать в этом направлении могут не только фитнес-инструкторы, но и другие специалисты, работающие с осанкой и восстановлением организма. Среди них:

• кинезиотерапевты;
• реабилитологи;
• нутрициологи;
• ведущие фитнес-блогов;
• профессиональные спортсмены.

Также курс True Motion будет полезен всем, кто интересуется анатомией и физиологией. На занятиях инструкторы расскажут, как следить за качеством жизни и движения, чтобы сохранять красоту и здоровье.

Чтобы получить сертификат, необходимо записаться на курсы к опытному тренеру по данному направлению. Занятия могут проводиться в онлайн-формате или в виде семинаров, которые нужно посещать очно. Выбирая конкретные курсы, нужно обратить внимание на несколько моментов:

• опыт работы — важно, чтобы школа существовала достаточно давно и официально осуществляла свою деятельность;
• личность инструктора — это должен быть человек, имеющий большой опыт в True Motion и соответствующие подтверждающие документы;
• свидетельство об окончании — чтобы заниматься практикой в дальнейшем, нужно получить сертификат или другую официальную бумагу;
• тип занятий — это могут быть индивидуальные или групповые курсы, реальные или онлайн тренировки.

Больше информации о конкретных тренерах True Motion и школах, где ведутся занятия, можно получить из отзывов. Бывшие ученики, уже имеющие собственную практику, часто описывают такие подробности, которые не представлены в других источниках.

ВАЖНО

Записаться на курсы могут не только практикующие фитнес-инструкторы или представители смежных специальностей. Занятия доступны и обычным людям, которые хотят знать больше о двигательных паттернах и следить за своим здоровьем.

Одно из преимуществ True Motion заключается в том, что тренировки можно проводить как в фитнес-клубе, так и на дому. В последнем случае занятия проводятся через интернет. Пошаговые видеоуроки подробно объясняют, как выполняется каждое упражнение. При возникновении вопросов или проблем клиент всегда может обратиться в чат, где с ним будут общаться специалисты.

Каждый сам выбирает, подходят ли ему тренировки в зале или дома. Однако важно помнить, что подбор упражнений True Motion производится после проведения индивидуальных тестов. Поэтому изначально лучше проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно оценить состояние опорно-двигательного аппарата. После составления персонального плана тренировок разрешается заниматься и дома, периодически общаясь с инструктором. Тренер будет оценивать прогресс и при необходимости корректировать программу.

Многих новичков пугает, что методика начала использоваться не так давно. Люди опасаются, что упражнения не дадут желаемого эффекта или негативно повлияют на здоровье. Однако True Motion — система упражнений, основанная на научных данных из области анатомии и физиологии. Поэтому тренировки однозначно не окажут негативного воздействия на здоровье. В то же время те, кто уже попробовал функциональные упражнения, говорят о следующих преимуществах занятий.

• После тренировок улучшается общее состояние организма, баланс, координация.
• Уже через несколько занятий исчезают хронические боли в спине, шее, пояснице, которые до этого мучили людей годами.
• Нагрузка на суставы и связки является минимальной, поэтому никаких неприятных ощущений после спортзала не возникает.
• Во время занятий упор делается на развитие естественных двигательных навыков, которые пригодятся даже в повседневной жизни.
• Результат тренировок удается увидеть быстро, несмотря на то, что они проводятся без сложного оборудования.

Универсальность занятий True Motion делает их отличным решением для всех категорий атлетов. Это выгодно отличает систему от других подходов, где многие упражнения предназначены только для людей с опытом в области фитнеса.

• Почему True Motion — это уникальная система?

Это единственный подход к тренировкам, который учитывает естественные движения тела. Поэтому занятия не создают чрезмерную нагрузку на суставы и помогают развивать необходимые качества без травм и риска для здоровья.

• Подойдёт ли система начинающим?

Методику легко адаптировать под запросы любой категории клиентов. Тренер упрощает или усложняет упражнения в зависимости от возможностей человека. Поэтому система отлично подойдёт, в том числе, и новичкам.

• Насколько эффективны занятия True Motion?

Занятия дают видимый результат уже через несколько недель. У человека улучшается осанка, исчезают проблемы с движением. Через несколько месяцев исчезают боли, которые раньше были хроническими. В долгосрочной перспективе человек развивает силу, выносливость, гибкость и прочие характеристики, необходимые атлету.

• Нужно ли покупать какие-либо оборудование для занятий True Motion?

В большинстве случаев упражнения выполняются с использованием только собственного веса атлета. Однако в некоторых случаях для достижения эффекта нужны гири, гантели или резинки. Их можно приобрести самостоятельно или взять напрокат в фитнес-клубе, где проводятся тренировки.

• Сколько времени нужно уделять занятиям?

Специалисты советуют посещать тренировки 3-4 раза в неделю в зависимости от запросов и уровня подготовки. Средняя продолжительность занятия составляет 30-45 минут. Даже такие непродолжительные уроки быстро дадут результат.

• Разрешается ли совмещать True Motion с другими видами занятий?

Да, система хорошо сочетается с любыми другими тренировками. Особый эффект достигается, когда True Motion объединяют с занятиями, направленными на развитие силы, выносливости, или кардио упражнениями.

Инновационная система тренировок True Motion направлена на развитие баланса, выносливости, физической крепости. Упражнения основаны на принципе естественности и предполагают выполнение привычных для человека действий. Это снижает риск возникновения травм и повышает эффективность занятий. Благодаря этому, система подходит людям с разным уровнем подготовки и может стать первым шагом на пути для тех, кто хочет вести активный и здоровый образ жизни.