Фитнес при артрозе и артрите: как облегчить боль и вернуть подвижность

Привет! Я Руслан Кабаев — основатель школы фитнес инструкторов StartFIT и мастер спорта. Хочу поделиться своим опытом и мыслями о том, как фитнес помогает справляться с артрозом и артритом. Знаю по себе и по клиентам — движение действительно лечит, если к нему правильно подходить.

Артроз и артрит: в чём разница?

Часто люди путают эти два заболевания, а на самом деле они разные:

Зачем заниматься фитнесом при этих заболеваниях?

Когда суставы болят, естественно хочется меньше двигаться. Но именно грамотное движение, как в реабилитационном фитнесе, помогает:

• Укрепить мышцы — они как амортизаторы для суставов;
• Сделать суставы более подвижными, растянуть мышцы и связки;
• Облегчить боль — при движении в организме вырабатываются эндорфины;
• Замедлить разрушение суставов — это доказано многими исследованиями.

Какие упражнения действительно работают?

Важно понимать: тренировки не должны приносить боль. Все упражнения — плавные, без резких движений и сильных нагрузок.

1. Разминка — лёгкая ходьба или круговые движения суставами;
2. Растяжка — мягкое растягивание мышц вокруг больного сустава;
3. Изометрия — напряжение мышц без движения сустава, это помогает укрепить мышцы;
4. Кардио низкой интенсивности — плавание, велотренажёр или обычная ходьба.

Пример простых упражнений для коленного сустава

Эти базовые движения — лишь начало. Для более глубокой проработки существует коррекционный фитнес при нарушениях коленного сустава, который предлагает комплексный подход.

Несколько важных советов

• Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать заниматься. Именно на стыке медицины и спорта строится медицинский фитнес, который учитывает все особенности здоровья.
• Не форсируйте события — постепенно увеличивайте нагрузку.
• Если чувствуете боль во время упражнения — остановитесь и пересмотрите технику.
• Физическая активность должна идти в паре с отдыхом и правильным питанием.

Поверьте, даже при артрозе и артрите движение — это ключ к улучшению. Главное — слушать своё тело и не останавливаться. Желаю вам здоровья и сил!

С уважением, Руслан Кабаев