Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Детский фитнес: что это и для чего он нужен

Мой сын и так постоянно на улице. Зачем ему фитнес?
Кабаев Руслан Сергеевич
Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company
Фитнес для детей: что это и какова его главная цель

Современная система спортивно-оздоровительных занятий, разработанная так, чтобы учитывать особенности возраста и детской физической подготовки, — называется детским фитнесом. Содержит компоненты танцевальных движений, йоги, аэробики, гимнастики, восточных единоборств, силового тренинга и степ-аэробики.

Цель такого фитнеса — физическое развитие ребенка в гармонии и укрепление здоровья. Также занятия фитнесом формируют у ребят полезные привычки. Дети более осознанно относятся к правильному образу жизни.

Задачи, которые решает направление:

  1. Формирует верные двигательные навыки и умения.
  2. Поднимает уровень физической активности.
  3. Развивает силу, чувство ритма, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.
  4. Укрепляет и формирует основные мышечные группы.
  5. Создаёт правильную осанку.
  6. Улучшает иммунитет.
  7. Воспитывает волю.
  8. Повышает эмоциональное состояние.
  9. Развивает интерес к спорту.
Принципы программ детского фитнеса

Когда инструкторы и тренеры разрабатывают программы тренировок по детскому фитнесу, они делают это с учётом его главных принципов.

Разнообразие упражнений

На занятиях должны быть задействованы и активированы разные мышцы. Поэтому программа должна включать различные упражнения.

Игровой подход

Чтобы сделать тренировки более активными, в детский фитнес включают игровые элементы и соревнований. Это стимулирует детей интенсивнее заниматься.

Учет возрастных особенностей

Занятия должны быть адаптированы к физическим возможностям и возрасту ребёнка. Сложность и интенсивность упражнений должны соотноситься с уровнем развития детей.

Создание положительной атмосферы на занятиях

Мотивация ребят напрямую зависит от того, была ли создана и поддерживается ли во время занятий положительная атмосфера.

Тренировки следует делать интересными, весёлыми и разнообразными. Если дети хотят продолжения занятий и получают удовольствие от физической активности, то эта цель достигнута.

Безопасность

Безопасность — первоочередная задача во время занятий детский фитнесом. Фитнес-тренеры и инструкторы учат детей правильно выполнять упражнения и тем самым предотвращают возможные травмы.

Можно считать, что тренер создал безопасную и эффективную программу фитнеса для детей, если соблюдены все эти основные принципы. Такой комплекс не только поможет развить физическую форму ребёнка, но и доставит ему радость и улучшит здоровье и общее эмоциональное состояние.

Зачем детям заниматься фитнесом?

В данном фитнесе отсутствует акцент на выигрыше и на соревновательном компоненте. Нет конкурентной борьбе и цели определить, кто первый.

Комплекс упражнений развивает тело, поддерживает его в тонусе. Ребёнок хорошо себя чувствует, он не заставляет себя выполнять указания тренера через боль и слёзы. Отсутствует сопротивление и, как следствие, есть желание продолжать тренировки.

Детский организм развивается, а грамотные тренировки помогают в этом. Внедряются правильные двигательные навыки, дети развивают ловкость и пластичность, координацию и умение управлять свои телом.

В период средних классов тренировки поддерживают мышечный тонус подростка, формируют и поддерживают правильную осанку. Занятия фитнесом разгружают опорно-двигательный аппарат и координируют сбалансированную работу мышц в то время, когда ускоряется рост костной ткани. Ребёнок уверен в себе и своих движениях.

Если тренировки начинаются уже в раннем возрасте и проводятся регулярно, то это будет отличной профилактикой заболеваний:

  • опорно-двигательного аппарата — нарушений и искривлений осанки;
  • нервно-психической сферы — фобии, переутомление, депрессии, неврозы и т.д.

Тренировки формируют у детей понятие организованности и дисциплины, создают здоровый дух соревнования. Ребёнок грамотно распределяет свои силы и избавлен от избыточного напряжения. Это становится возможным при регулярных физических нагрузках и при правильной дозировке тренировок.

Какие существуют направления детского фитнеса

Фитнес-гимнастика

Комплексные гимнастические оздоровительные упражнения, которые выполняют, чтобы поддержать хорошую форму и детское здоровье в целом. Упражнения обычно делают под ритмичную музыку.

Фитнес-гимнастика показана малоподвижным ребятам, с её помощью они восполняют недостаток движения. Также гимнастика принесёт пользу гиперактивным детям. Они станут спокойнее и постепенно научатся правильно перераспределять свою избыточную энергию.

Вначале преподаватель даёт комплекс простых упражнений, затем плавно усложняет их, добавляя дополнительные движения.

За то время, пока длится занятие, идёт работа со всеми мышцами тела. Детвора приседает, бегает, прыгает и ходит, машет руками — всё это в ритме музыки. Тренер может предложить разные исходные положения: в упоре, лёжа на спине или на боку, сидя.

Структура занятия следующая:

  • Вводная часть — скорость умеренная, но постепенно увеличивается. Тело разогревается — дети ходят, меняя темп, бегают и прыгают.
  • Основная — разминка мышц голени, шеи и рук. Скорость плавно нарастает, сложность упражнений повышается. Тренеру нужно контролировать дыхание и осанку детей во время особо интенсивных движений.
  • Заключительная часть — управления на расслабление. Инструктор снижает темп выполнения и тело разгружается.

Зверо-аэробика

Имитация движений разных животных. Одновременно малыши произносят звуки, которые издают звери. Такие занятия хорошо развивают воображение.

Детям нравится подражать, таким образом они узнают окружающий мир и познают своё тело.

Навык имитации полностью использован в звероаэробике. Малыш тянется, как кошка, или машет руками, как обезьянка, и в то же время его организм избавляется от застоя крови и расслабляет глубокие мышцы.

Никаких суровых и тяжёлых тренировок! Ребята с удовольствием идут на занятиях, зная что тренировка пройдёт в шутливой игровой форме.

Малыши не только занимаются развивающими упражнениями, но и расширяют познания о мире и многих животных, тренируют свой мозг.

Лого-аэробика

Рекомендована для детей 3-6 лет. На тренировке в игровой форме проходит терапия речевых нарушений. Они корректируются без тяжёлых и однообразных занятий. Отсутствует давление на ребёнка, он ощущает себя полноценным.

Играя, дети учатся правильно произносить слова и звуки, развивают слух и координацию тела.

Лого-аэррбика подойдёт детям, у которых:

  • нарушение моторики;
  • заикание;
  • проблемы с произношением отдельных звуков;
  • слишком медленная или слишком быстрая речь;
  • задержка развития речи.

Заниматься лого-аэробикой можно с 2,5 лет. Занятия могут быть организованы дома, в детском саду или в клубе для самых маленьких.

Родители могут и должны помогать, если малыш стесняется.

В данном направлении преподаватель использует музыкально-ритмичные игры, логопедическую гимнастику, пальчиковую гимнастику, словотворчество, пение и танцы.

Перед этим направлением фитнеса стоит терапевтическая задача. Поэтому так важно учитывать особенности развития маленьких детей.

Ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка учить материал. Он должен просто повторять его за тренером или родителями. Результаты лого-аэробики появятся не сразу. При регулярных занятиях понадобится около полугода. На уроках обязательна увлекательная и приятная атмосфера. Преподаватель должен использовать игрушки, костюмы, картинки, а в качестве музыкального сопровождения подойдут звуки природы, лёгкие классические произведения или детские песенки.

Программу создаётся под определённого ребёнка, с учётом его особенностей.

Вначале упражнения будут вызывать у детей сложность. Важно настроиться на регулярные занятия и сохранить позитивное отношение к процессу.

Фитбол-гимнастика

Гимнастика со специальным фитнес-мячом. Это простой эффективный инвентарь. Дети без специальной физической подготовки могут работать с фитболом в разных положениях. Ребёнок лежит на мяче или на полу, сидит, совершает броски, выгибается и т.д.

Такие упражнения содействуют укреплению мышечного корсета, повышают общую выносливость организма, формируют и корректируют осанку, улучшают сердечно-сосудистую деятельность и кровоснабжение.

Вибрационные воздействия, которые ребята испытывают, сидя на мяче и выполняя упражнения, разгружают позвоночник, включают все мышцы в работу.

Тренер должен подбирать мяч по росту ребенка.

Пока дети маленькие, взрослые должны постоянно контролировать процесс занятий.

Комплекс упражнений с фитболом проводят до еды. Время тренировки не должно превышать 25 минут. Одежда должна быть лёгкой и не стеснять движения.

Чтобы работа с мячом не вызывала дискомфорт, вначале необходимо разогреть мышцы.

Начинать нужно с простых упражнений. Исключены движения со скручиванием поясничного и шейного отделов и резкие рывковые движения.

Степ-аэробика

Аэробика для детей с использованием степ-платформы. Регулярные тренировки возможны уже на четвёртом году жизни. Степ-аэробика укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц, формирует осанку и свод стопы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и развивает подвижность голеностопа.

На занятиях дети могут тренироваться с родителями.

Комплекс должен состоять из нескольких частей:

  • Подготовительная;
  • Разогревающая (без платформы) — наклоны, вращения, выпады, махи ногами и выпады;
  • Основная часть — подъемы и спуски на степ-платформы под музыку;
  • Дыхательные упражнения и упражнений для расслабления ножных мышц.

Степ-аэробика занимает 10-30 минут. Продолжительность зависит от возраста детей.

Один раз в 2 месяца комплекс необходимо менять и добавлять движения на другие группы мышц.

Игровой стретчинг

Во время игры ребята растягивают мышцы. Стретчинг развивает внимание, гибкость, силу мышц, воображение и ловкость.

Регулярные занятия (по 10-15 минут) укрепляют костно-мышечную систему и весь организм.

Дети могут заниматься стретчингом уже с 3-4 лет. Это направление полезно для малышей, дошкольников и подростков.

Мышцы растягиваются, а это увеличивает двигательные возможности, улучшает состояние организма и снижает риск будущих проблем с суставами.

Для самых маленьких стретчинг проводят в форме групповой сказки. Дети взаимодействуют с инструктором и друг с другом.

Для ребят повзрослее (6 лет и старше) нагрузка должна быть увеличена. Тренер подключает растягивающие движения и усиленно прорабатывает различные зоны.

У стретчинга есть значимый психологический эффект, который важен в подростковые годы. Это фитнес-направление избавляет подростка от угловатости, скованности движений и неловкости.

Йога для детей

Детская и взрослая йога разительно отличаются. Детям сложно длительно находиться в статическом положении.

Поэтому основа детской йоги — это хатха-йога, динамичный вид йоги. Также инструкторы включают в тренировки двигательную активность, игры и сказкотерапию.

В арсенале детской йоги дыхательные упражнения, простые асаны, которые направлены на укрепление позвоночника и мышц, которые расположены вокруг него, формирование правильной осанки повышение гибкость.

Фитнес-единоборства для детей

Цель не в том, чтобы довести умения ребенка до совершенства. Дети должны развивать тело, способность координировать движения и тренировать выносливость.

Фитнес-единоборства обучают детей правильно двигаться: верно переносить центр тяжести, координировать движения, держать равновесие.

Единоборства для детей не смогут заменить другие спортивные направления, но дополняют. Это фитнес-направление даёт фрагментарную прерывистую нагрузку на сердечно-сосудистой систему и на лёгкие, развивают группы мышц.

Распределение детей по возрасту: особенности программ

Возраст — это один из главных показателей для родителей при выборе фитнеса для ребёнка. Однако тренер может увидеть, что ученик не может в полной мере освоить программу, так как индивидуальные особенности этому препятствуют.

Для детей от 3 до 6 лет

Для такого возраста подойдут лого-аэробика и зверо-аэробика. Маленькие дети быстро устают и плохо координируют движения, важно, чтобы инструктор был терпелив и спокоен.

Также в таком возрасте можно записать ребёнка на занятия с фитболом. Малышам приходятся по душе игры с большим мячом.

Напоминаем, что инструктор должен страховать малыша.

Для школьников и подростков

Важный фактор при выборе фитнеса для детей школьного возраста и подростков — заинтересованность самих ребят. Девочки хотят гибкое развитое тело, мальчики — рельефные мышцы. Такой возрастной группе подойдёт йога, танцевальный фитнес с элементами хореографии и фитнес-гимнастика.

Показания и противопоказания фитнеса для детей

Детский фитнес не равен лечебной физкультуре. Поэтому выделять показаний для него нет смысла. Фитнес для детей желателен, если:

  • У ребёнка малоподвижный образ жизни: компьютерные игры, вредные перекусы.
  • Проблемы с плоскостопием необходимо скорректировать осанку или укрепить мышцы. Нагрузка на организм должна быть тщательно вычислена тренером или инструктором.
  • Необходимо поддержать иммунитет. В таком случае фитнес — это необходимая подготовка организма к сопротивлению вредным внешним воздействиям.
  • Существуют трудности при взаимодействии с другими ребятами. Занятия в клубах или секциях позволяют раскрепоститься и приобрести навыки коммуникации.

Также у фитнеса нет противопоказаний, так как занятия вариативны и разработаны для детей.

Если у ребёнка астма, то противопоказаны нагрузки и изнурительные упражнения, родителям стоит обратить внимание на йогу. Если диагностированы болезни суставов, необходимо избегать силовые упражнения и постараться не нагружать проблемные области.

Временными противопоказаниями будут травмы и инфекционные заболевания.

Перед тем как выбирать направление фитнеса, отведите ребёнка к педиатру. Врач даст рекомендации, как тренироваться безопасно и с пользой.

Фитнес поможет ребёнку снизить напряжение, избавиться от излишка энергии.

Детский фитнес — это прямая польза для психического и физического здоровья и не только выполняет оздоровительную функцию, но и формирует характер и волевые качества ребёнка.

Вопрос-ответ
Что такое детский фитнес и зачем он нужен?
Детский фитнес представляет собой комплекс физических упражнений и занятий, специально разработанных для детей. Он имеет целью развитие физической активности и общего физического состояния, укрепление мышц, суставов и костей, а также поддержание здоровья и профилактику различных заболеваний. Детский фитнес также помогает развивать координацию движений, гибкость, выносливость и силу у детей.
Какие преимущества детский фитнес может принести?
Детский фитнес имеет множество преимуществ для развития ребенка. Он способствует поддержанию здоровья, улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и сопротивляемость организма к различным инфекциям. Физическая активность также благотворно влияет на психологическое состояние ребенка, помогает снять стресс, повышает самооценку и уверенность в себе. Кроме того, детский фитнес способствует правильному формированию осанки, улучшает координацию движений и развивает моторные навыки.
Какие упражнения включает в себя детский фитнес?
Детский фитнес может включать разнообразные упражнения, подходящие для детей разного возраста и физической подготовки. Это могут быть игры, специальные комплексы упражнений, занятия на тренажерах, плавание и многое другое. Важно, чтобы физическая активность была разнообразной и с учетом возрастных особенностей детей. Например, для малышей могут быть предложены игры на развивающих ковриках или прыжки на надувных мячах, а для подростков – упражнения с гантелями или тренировки на тренажерах. Все зависит от целей, интересов и возможностей ребенка.
Основы детского фитнеса