О чем нужно помнить при подготовке индивидуальной программы?

Персональные тренировки – это отличная возможность повысить свою заработную плату, а также показать свой высокий уровень на практике.

Кабаев Руслан Сергеевич

Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company

Содержание

Экспертное мнение

Как составить программу тренировки в фитнес-зале?

Подбор упражнений

Вопрос-ответ

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?

Успех клиента – это и ваш успех, поэтому проявляйте участие к каждому, будьте заинтересованы в его результате и мудро подходите к подготовке индивидуальной программы.

Все секреты вы узнаете на курсе «ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР» от StartFit, но с некоторыми тонкостями мы поделимся сейчас.

Экспертное мнение

Эффективная тренерская работа - необходимое условие для составления тренировочных программ, улучшающих результаты. Тренеру необходимо пройти трудный путь профессионального роста, чтобы получить знания и умения необходимые для построения эффективной тренировки.

Руслан Кабаев, Генеральный директор компании StartFit

Как составить программу тренировки в фитнес-зале?

Специально разработанная программа тренировки — вот в чём секрет успешных фитнес-инструкторов. Только благодаря вам, новичок сможет добиться желаемого успеха! В спортклубе не должно быть самодеятельности. Вы лишь потеряете время, должного эффекта ваш клиент не получит. Так что заранее составьте персональную программу, которая будет наглядной демонстрацией вашего профессионализма!

Тренировка состоит из 3 частей:

Подготовительная. Длится на протяжении 10 минут, цель – хорошо прогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
Основная. Выполняется комплекс упражнений, подобранных в зависимости от особенностей организма клиента и его целей. Продолжительность – 30 минут.
Заключительная. Направлена на постепенное снижение нагрузки и возвращение организма к обычному ритму. Оптимальное время – 10 минут.

Подбор упражнений

Подбирать упражнения следует в зависимости от цели тренировки. Их стоит периодически менять, так как наш организм адаптируется к нагрузке. Комплексная тренировка содержит упражнения на квадрицепсы (приседания и выпады), ягодицы (подъем бедер, становая тяга), трицепсы, грудь, плечи (отжимания), бицепсы, спина (подтягивания), пресс (планка, подъем ног).

Перед составлением программы для тренировки пообщайтесь с клиентом, узнайте особенности его здоровья, а также причины визита в зал. В зависимости от этого стройте дальнейшие занятия. А если вы хотите повысить свой уровень и разработать уникальную программу, то заполните форму и запишитесь на обучение к нашим специалистам!

Вопрос-ответ

Каким образом сформировать правильную программу тренировок в фитнес-зале?

Опираясь на индивидуальную особенность анамнеза клиента программа тренировок должна включать подготовительную часть для прогрева мышц на 10 минут. Кроме того в неё входит основная часть с комплексом подобранных упражнений продолжительностью в 30 минут. Заключительная часть необходимо проводить в течение 10 минут для возвращения к обычному режиму.

В чём заключается специфика подбора индивидуальных упражнений?

Упражнения подбираются в зависимости от целей достижения конечного результата. В процессе их выполнения часть упражнений необходимо корректировать. Это вызвано тем, что со временем организм адаптируется к нагрузкам. Не стоит забывать, что перед составлением программы надо учитывать особенности здоровья посетителя, его индивидуальные пожелания.

Что включает в себя базовая комплексная тренировка?

В комплексную тренировку входят несколько упражнений в зависимости от области воздействия. Это упражнения на формирование пресса и укрепления мышц живота, упражнения направленные на нагрузку бицепсов, трицепсов и квадрицепсов, а также на укрепление мышц спины, груди, плечей и ягодиц. Для их выполнения не всегда требуются тренажёры. Например, отжимания, поднятие ног и туловища из положения лёжа.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?