Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Пилатес на реформере: советы для начинающих

Спортивный специалист из Германии, обучающий английских полицейских в годы Первой Мировой войны, по имени Джозеф Пилатес создал новаторский тренажер для физических тренировок. Комплекс упражнений помогал в восстановлении раненых солдат, а по мере популярности изменил мировоззрение миллионов спортсменов, которые по-новому открыли для себя фитнес.
Кабаев Руслан Сергеевич
Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company
Что собой представляет реформер для пилатеса

Тренажер называется реформер, и первый экземпляр представлял собой устройство для прикрепления к кровати платформы с пружинами, что помогало поддерживать тонус мышц и быстрее восстанавливало даже лежачих больных.

Новаторство реформера заключается в том, что упражнения выполняются на подвижной платформе. Нагрузка на мышцы серьезная, поскольку для удержания равновесия требуются дополнительные усилия.

Платформа называется кареткой. Она крепится к раме с помощью набора пружин, которые регулируют степень сопротивления мышц. На платформе также предусмотрены плечевые блоки, которые держат атлета в устойчивом положении, и перекладина с пружинами, чтобы отрабатывать положения рук и ног с учетом навыков и типов человеческой фигуры.

Тренажер оснащен ремнями с петлями, которые закрепляют руки или ноги для проведения упражнений.

Как проходит занятие на реформере

Стандартное занятие на указанном тренажере продолжается 50-60 минут. В течение этого времени атлет выполняет упражнения на руки, ноги, спину. Движения не вызывают сложности, они доступны даже для начинающих. Как пример: лечь на спину, согнуть ноги и поднять таз повыше, после чего аккуратно опустить, чтобы каретка не сдвинулась. Plus еще один пример: лечь на бок, сунуть ногу в петлю и, выпрямив, поднять как можно выше. Цель — вытянуться и прижать тело к стене, а потом плавно опускать и поднимать ногу.

Отметим, что упражнения на реформере выполняются в медленном темпе,чтобы уберечь позвоночник и суставы. Кроме петель задействованы плечевые блоки, ремни, мячи и кольца для пилатеса.

Отметим также, что после занятия человек не испытывает усталости, как если бы он занимался аэробикой или на стандартных тренажерах.

Разновидности реформеров

Указанные тренажеры различаются конструкцией и набором дополнительных элементов:

Классический

Состоит из ложа, подвижной платформы и блока пружин и наиболее распространен во всем мире — из-за его надежности.

С башней/трапецией (Tower)

Тренажер оснащен дополнительными элементами (вертикальная конструкция с пружинами и примочки, которые увеличивают разнообразие упражнений).

Кадиллак (Cadillac)

Это сложная конструкция, имитирующая комбинированную спортплощадку в миниатюре. Состоит из одного ложа, вертикальных столбов с растяжками, брусьев и других элементов для упражнений.

Преимущества и недостатки занятий на реформерах

Тренировки на реформере полезны. Перечислим плюсы занятий на указанном тренажере:

  • универсальность — поскольку предназначен для упражнений на разные части тела, которые нельзя повторить на коврике для пилатеса;
  • продуктивность — поскольку гарантируется дополнительное сопротивление при выполнении упражнения на гибкость, осанку и координацию;
  • широкая целевая аудитория — поскольку подходит как для начинающих, так и для опытных атлетов, ведь нагрузки регулируются.

Отметим и минусы тренировок на реформере:

  • немалая стоимость оборудования — по сравнению с другими тренажерами, что отражается на цене занятий (имеются в виду клубы и студии в Москве и других многонаселенных городах);
  • ограничения для атлетов, которым требуются кардиотренировки или упражнения с большими весами;
  • необходимость занятий с тренером в начале тренировок на реформере, потому что технологию упражнения в этот период следует контролировать;
  • использование для домашних тренировок, поскольку тренажер компактный, легкий и быстро монтируется (хотя для некоторых упражнений нужно дополнительное пространство).
Противопоказания для тренировок

Считается, что пилатес полезен для людей старшего и среднего возраста. Даже малыши и пожилые люди с разным уровнем физического развития способны освоить указанный вид тренировок. Некоторые врачи советуют пациентам занятия на реформерах в качестве групповой реабилитации после травм. Однако эти рекомендации недостаточно обоснованы и не опираются на статистические показатели. Поэтому нельзя утверждать, что занятия пилатесом на мате или реформере безопасны и принесут только положительные результаты.

Отметим потенциальные противопоказания к тренировкам:

  • болезни позвоночника (остеохондроз, межпозвонковая грыжа и пр.);
  • остеопороз и другие болезни костей;
  • сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, инфаркт миокарда);
  • проблемы с дыханием (астма и пр.);
  • беременность, период лактации и связанное с этим кормление ребенка.

Напоминаем, что при ухудшении здоровья во время занятий и после них непременно проконсультируйтесь с врачом.

Советы для начинающих

Перед началом занятий ознакомьтесь с нашими советами:

  1. Обратитесь к профессиональному инструктору, так указанный тренажер сложен в использовании тренажер. Именно профессиональный тренер с соответствующей квалификацией поможет изучить основы и научит правильно выполнять индивидуальные упражнения.
  2. Начинайте с простых упражнений. Нельзя с наскоку выполнить сложную программу — освоение требует времени, чтобы привыкнуть к оборудованию и выполнять приему без ошибок.
  3. Не забывайте о правильном дыхании. При занятиях пилатесом это обязательное требование каждого тренера. Не забывайте дышать через нос и контролировать движения, чтобы не задерживать дыхание.
  4. Имейте под рукой бутылку питьевой воды.
  5. Подберите спортивную одежду, которая не сковывает движений. Однако просторных футболок и коротких шорт лучше избегать. Во время упражнений придется наклоняться или поднимать ноги, поэтому в такой одежде некомфортно. Откажитесь от шнурков, пуговиц, ремней на одежде, чтобы не мешать тренироваться.
  6. Перед занятием не делайте специальный вечерний макияж, снимите украшения, соберите волосы, чтобы не мешать сконцентрироваться на тренировке и не получить травму.

В завершении добавим, что указанные методы тренировки энергозатратны. Поэтому важно позволять себе отдых между упражнениями и после занятий.

Отметим, что упражнения не должны принести боль. Если испытываете болевые ощущения, прекратите занятие, сообщите инструктору и проконсультируйтесь с травматологом.

Вопрос-ответ
Какая важность реформера в пилатесе для начинающих?
Реформер является одним из основных инструментов пилатеса, особенно полезным для начинающих. Он помогает поддерживать правильную форму и выравнивание тела, развивает силу и гибкость, улучшает координацию и осознанность движений. Использование реформера обеспечивает более интенсивную и эффективную тренировку, позволяет изолировать определенные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
Как выбрать правильную позицию тела при работе на реформере?
Правильная позиция тела играет важную роль в эффективности тренировки на реформере. Важно сохранять нейтральное вытянутое положение позвоночника, поддерживать активный центр (core) и контролировать дыхание. Следите за выравниванием позвоночника, удерживая голову, шею и спину вровень. Ноги и руки должны быть корректно размещены и удерживать правильные углы. Важно также следить за правильным размещением головы, шеи и плеч.
Как включить дыхание в тренировку на реформере?
Дыхание играет важную роль в пилатесе и должно быть включено и согласовано с движениями на реформере. Во время тренировки старайтесь дышать ритмично и глубоко, используя полную вместимость легких. Вдыхайте внизу очередного движения (эксцентрическая фаза) и выдыхайте на вершине движения (концентрическая фаза). Управляйте дыханием, чтобы контролировать тело и оставаться сосредоточенным на тренировке. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи для обеспечения потока кислорода и эффективного усвоения практикующими движений.
Обзор реформера для пилатес